ケーブルライイングフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Anterior
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〜の紹介 ケーブルライイングフライ
ケーブル ライイング フライは、主に胸の筋肉をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、肩と上腕三頭筋も鍛え、上半身のバランスと対称性を促進します。ケーブルマシンは動きを通して一定の張力を与え、筋肉への刺激を高めるため、初心者にも経験豊富なフィットネス愛好家にも理想的です。個人は、筋肉の定義を改善し、筋力を高め、全体的なフィットネスパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルライイングフライ
- 手のひらを向かい合わせにして滑車のハンドルを握り、ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げたまま腕を体の横に伸ばします。
- 息を吐きながら、両手を胸の前で広い弧を描くように引き寄せ、肘を軽く曲げたままにし、動きのピークで胸の筋肉を絞ります。
- 息を吸いながらゆっくりと動きを逆に動かし、肘をわずかに曲げた状態を維持しながら、制御された方法で腕を開始位置に戻します。
- 怪我を避けるために常に動きのコントロールを維持しながら、必要な回数だけこのエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルライイングフライ
- 正しいフォーム: ケーブル・ライイング・フライを実行するときは、動作全体を通じて肘をわずかに曲げ、この位置に固定したままにします。肘や肩に不必要な負担をかける可能性があるため、運動中に腕を曲げたり伸ばしたりするというよくある間違いを避けてください。
- コントロールされた動き: 動き全体を通して重量をコントロールすることが重要です。肩を痛める可能性があるため、体重で腕を後ろに引っ張りすぎないように注意してください。代わりに、上腕が体と一直線になったところで停止してください。また、勢いを利用してウェイトを持ち上げないでください。これは怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があるよくある間違いです。
- 胸に焦点を当てる: ケーブル ライイング フライ
ケーブルライイングフライ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルライイングフライ?
はい、初心者でもケーブル ライイング フライのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。最初の数回は、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも役立ちます。他の運動と同様に、事前にウォーミングアップをし、後でストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルライイングフライ?
- もう 1 つのバリエーションは、インクライン ケーブル フライです。これは、傾斜したベンチでエクササイズを実行して、大胸筋の上部をターゲットにします。
- デクライン ケーブル フライは、デクライン ベンチでエクササイズを行い、胸下部の筋肉をターゲットにするバリエーションです。
- ケーブル クロスオーバー フライは別のバリエーションで、立った状態で動作の最後にケーブルを交差させてエクササイズを実行します。
- シングル アーム ケーブル フライは、一度に片腕を使用するバリエーションで、可動範囲が広がり、一度に胸の片側に集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルライイングフライ?
- インクラインプッシュアップは、ケーブルライイングフライを補完するもう1つのエクササイズです。この自重エクササイズは、胸の筋肉を鍛えるだけでなく、ケーブルライイングフライ中に活性化される筋肉群と同様に、肩と上腕三頭筋も強化します。
- ペックデッキマシンエクササイズは、胸筋を分離し、同様の可動範囲と筋肉の働きを提供するため、ケーブルライイングフライを大いに補完し、筋肉の定義と強度を高めるのに役立ちます。
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