ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ
ケーブル ライイング クロス ラテラル レイズは、三角筋と背中上部の筋肉をターゲットにして強化し、上半身の強度と安定性を高める非常に効果的なエクササイズです。強い肩の筋肉を必要とするスポーツでパフォーマンスの向上を目指すアスリートを含む、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。姿勢を改善し、怪我の予防に役立ち、バランスの取れた体格に貢献できるため、このエクササイズを日常に取り入れたいと思う人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ
- ケーブル マシンの中央に仰向けになり、反対側の手で各ハンドルを掴み、腕を交差させます。
- 腕を完全に伸ばした状態で、ケーブルを上と横に引っ張り、手を天井に向かって上げてエクササイズを開始します。
- 腕が床と平行になったら、少し立ち止まって肩甲骨を寄せます。
- ケーブルをゆっくりと下げて開始位置に戻し、動作中は腕をまっすぐに保ち、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ
- 制御された動き: ウェイトを持ち上げるために、けいれんしたり、勢いを利用したりすることは避けてください。この演習はゆっくりとコントロールしながら行う必要があります。腕を肘で軽く曲げたまま、手を天井に向かって上げます。この動きは、大きな樽を抱きしめる動作を模倣する必要があります。
- 適切な筋肉を鍛える: このエクササイズで主に鍛えられる筋肉は三角筋です。動きの一番上でこれらの筋肉を締めて、これらの筋肉を鍛えていることを確認してください。怪我につながる可能性があるため、ウェイトを持ち上げる際に胸や背中の筋肉を使用しないでください。
- 伸ばしすぎを避ける：ウェイトを下げるときに腕を肩の高さ以上に伸ばさないでください。伸ばしすぎると肩関節に過度の負担がかかり、怪我につながる可能性があります。
ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ?
はい、初心者でもケーブル ライイング クロス ラテラル レイズ エクササイズを実行できますが、怪我を避けるために軽い重量から始めることが重要です。また、最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に正しいフォームをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。このエクササイズは主に肩をターゲットにしており、程度は低いですが胸と背中の真ん中もターゲットにしています。新しいエクササイズと同様に、初心者はより重いウェイトを追加する前に、正しいフォームを習得することに集中する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ?
- スタンディング ケーブル ラテラル レイズ: このバリエーションは立った状態で行われ、体幹と下半身の安定化筋肉をさらに働かせることができます。
- ワンアーム ケーブル ラテラル レイズ: このバージョンでは一度に片腕に焦点を当て、各側のフォームと筋肉の働きに個別に集中できます。
- インクライン ベンチ ケーブル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに横たわってエクササイズの角度を変え、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
- ケーブルフロントラテラルレイズ：このバリエーションでは、ケーブルを体全体に引っ張るのではなく、ケーブルを体の前にまっすぐ引き上げます。これにより、三角筋の外側や三角筋後部よりも三角筋前部がターゲットになります。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル敷設 クロス ラテラル レイズ?
- 座位ベントオーバー デルト レイズ後部: このエクササイズは三角筋、特に三角筋後部にも焦点を当てており、主に三角筋の外側と前部をターゲットとするケーブル ライイング クロス ラテラル レイズと組み合わせると、バランスの取れたワークアウトになります。
- ケーブルフェイスプル：このエクササイズは三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、肩の安定性を強化しバランスの取れた上半身のトレーニングを促進することでケーブルライイングクロスラテラルレイズを補完します。
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