ケーブルランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
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セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ケーブルランジ
ケーブル ランジは、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスを含む複数の筋肉をターゲットにし、体幹の安定性とバランスを強化するダイナミックな下半身エクササイズです。この多用途のワークアウトは、負荷レベルを調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。下半身の筋力を向上させ、運動能力を高め、機能的なフィットネスを向上させるために、ケーブル ランジを実行したいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルランジ
- ケーブル マシンのハンドルを両手でつかみ、数フィート後退してケーブルに張力を加えます。
- 右足を前に踏み出し、ランジの姿勢になり、両膝を 90 度の角度で曲げます。このとき、上半身を直立させて体幹を鍛えたままにしてください。
- ケーブルマシンを引っ張って抵抗を加えながら、右足を使って開始位置まで押し戻します。
- 左足でも同じ手順を繰り返し、左右を交互に必要な回数繰り返します。
実行のヒント ケーブルランジ
- **正しいフォームを維持**: 前方に突進するときは、前膝が足首と一直線になるようにし、つま先を越えないようにしてください。後ろの膝は床に向かって下を向いていますが、床に触れないようにしてください。これは膝の怪我を防ぎ、正しい筋肉を確実に鍛えるのに役立ちます。
- **体幹を鍛えよう**: エクササイズ中は、体幹を活性化させ続けてください。これはバランスを維持し、腰を保護し、エクササイズの効果を高めるのに役立ちます。
- **前傾姿勢を避ける**: よくある間違いは、ランジ中に前傾姿勢になることです。これにより、腰に不必要な負担がかかり、脚の筋肉に対する運動効果が低下する可能性があります。を維持するようにしてください
ケーブルランジ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルランジ?
はい、初心者でもケーブル ランジ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックを確実にするために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、すぐに頑張りすぎないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルランジ?
- 回転付きケーブルランジ: このバリエーションはランジに胴体のひねりを加え、体幹と腹斜筋を鍛えます。
- ケーブルラテラルランジ：このバリエーションには、内転筋と外転筋をターゲットにした横へのランジが含まれます。
- オーバーヘッドリーチ付きケーブルランジ: このバージョンにはオーバーヘッドアームエクステンションが組み込まれており、肩と背中上部を連動させます。
- ケーブルランジからローへ：このバリエーションはランジとローイング動作を組み合わせたもので、下半身と上半身の両方を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルランジ?
- ステップアップは、同じ下半身の筋肉、特に大腿四頭筋と臀筋に焦点を当てながら、バランスと協調性を高め、ランジの動きの効果を高めることができるため、ケーブル ランジを補完するものでもあります。
- デッドリフトは、ハムストリングスと臀部をターゲットにするだけでなく、腰と体幹の筋肉にも働きかけ、体全体の強さと安定性を促進し、ランジのパフォーマンスを向上させることができるため、ケーブル ランジを含むワークアウト ルーチンに追加するのに適しています。
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