ケーブルローシートロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルローシートロウ
ケーブル ロー シーテッド ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとする多用途の筋力トレーニング エクササイズで、上半身全体の筋力を高め、姿勢の改善を促進します。このエクササイズは、自分の能力に合わせて負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、さまざまなフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズに取り組むことで、筋肉の定義を強化し、日常活動の機能的強度を向上させ、怪我の予防に役立つため、フィットネス ルーチンに加える価値のあるものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルローシートロウ
- 前に手を伸ばしてケーブルのハンドルを掴み、背中が真っ直ぐで肩が丸まっていないことを確認します。
- 肘を体に近づけ、背中をまっすぐに保ちながらハンドルを腹部に向けて引きます。これは制御された動きで行う必要があります。
- ハンドルが腹部に触れたときにその位置を 1 秒間保持して、筋肉を最大限に収縮させます。
- ハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして背中の筋肉を伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルローシートロウ
- 動きをコントロールする: 体重を引っ張る勢いを利用しないでください。これはよくある間違いで、効果のないトレーニングや潜在的な怪我につながる可能性があります。代わりに、ケーブルを手前に引くときとケーブルを放すときの両方の動きを制御することに集中してください。これにより、筋肉をより効果的に働かせることができます。
- 適切な重量を使用する: 重量が多すぎると、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。適切なフォームとコントロールでエクササイズを実行できるウェイトを選択してください。緊張したりフォームを崩さずに繰り返しを完了できる必要があります。
- 肘を近づける：エクササイズ中は、肘を体に近づけてください。肘を広げると、肘に不必要な負担がかかる可能性があります。
ケーブルローシートロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルローシートロウ?
はい、初心者でもケーブル ロー シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。背中、肩、腕の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、より低い重量から始めることが重要です。また、正しく行っているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演を依頼することをお勧めします。運動療法を開始する前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルローシートロウ?
- スタンディング ケーブル ロウは、立った状態でエクササイズを行う別のバージョンで、より体幹を鍛えます。
- ワイド グリップ ケーブル ローでは、ワイド グリップを使用して、背中上部と肩をより効果的にターゲットします。
- クローズ グリップ ケーブル ロウは、クローズ グリップを使用するバリエーションで、背中の中央の筋肉を強調します。
- インクライン ケーブル ローは、傾斜したベンチでエクササイズを行うバージョンで、異なる角度の抵抗を与えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルローシートロウ?
- 懸垂は広背筋、菱形筋、上腕二頭筋を鍛え、上半身の筋力と筋肉のバランスを強化するため、ケーブル ロー シーテッド ロウを補完できます。
- ベントオーバーローは、広背筋や菱形筋などの同様の筋肉群を鍛え、姿勢と筋肉の対称性の改善に役立つため、ケーブルローシーテッドローにも関連しています。
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