ケーブルの横方向の立ち上がり
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブルの横方向の立ち上がり
ケーブル ラテラル レイズは、三角筋をターゲットとする非常に効果的なエクササイズで、肩の彫刻と強化に役立ちます。上半身の筋力を強化し、肉体的な美しさを向上させたい初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。このエクササイズは、姿勢を改善し、筋肉のバランスを高め、あらゆる可動域を提供し、全体的な機能的フィットネスに貢献するため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルの横方向の立ち上がり
- 背中を真っすぐに保ち、胸を張り、腕を肘のところで軽く曲げ、手のひらを向かい合わせます。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を肩の高さになるまで横に上げてエクササイズを始めます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数繰り返し、エクササイズ全体を通して適切なフォームとコントロールを維持します。
実行のヒント ケーブルの横方向の立ち上がり
- 動きをコントロールする: エクササイズ全体を通して、特にケーブルを開始位置に下げるときに動きをコントロールすることが重要です。よくある間違いは体重をすぐに落とすことですが、これは筋肉や関節に負担をかける可能性があります。代わりに、動作全体を通して筋肉を動かすように、ゆっくりと体重をコントロールしながら下げてください。
- 過度の重量の使用を避ける：重量を過度に使用することはよくある間違いであり、フォームの悪化や怪我の可能性を引き起こす可能性があります。エクササイズを正確に、そして可動範囲を最大限に発揮できるように、軽いウェイトを使用することをお勧めします。
- 肘を軽く曲げたままにする: エクササイズ中は肘を軽く曲げたままにしてください。これにより、肘関節への負担を防ぎ、エクササイズに集中することができます。
ケーブルの横方向の立ち上がり よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルの横方向の立ち上がり?
はい、初心者でもケーブル ラテラル レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しい動きを確実に理解するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルの横方向の立ち上がり?
- ベント・オーバー・ラテラル・レイズ: このバリエーションでは、腰を曲げて三角筋外側ではなく三角筋後部をターゲットにします。
- 座位側方挙上: このバリエーションは座った状態で行われ、三角筋を分離し、他の筋肉の関与を軽減するのに役立ちます。
- ワンアームケーブルラテラルレイズ：このバリエーションは一度に片腕で実行され、各肩に個別に集中できます。
- インクライン ベンチ ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに横たわって動きの角度を変え、三角筋のさまざまな部分をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルの横方向の立ち上がり?
- フロント ダンベル レイズ: このエクササイズは、ケーブル ラテラル レイズ中にも使用される三角筋前部に焦点を当て、それによって肩の筋肉の全体的なバランスと強度を向上させます。
- ベントオーバー リバース フライ: このエクササイズは、ケーブル ラテラル レイズ中に適切な姿勢を維持し、動作中に肩関節を安定させるために不可欠な三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにします。
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