ケーブル横上げ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブル横上げ
ケーブル ラテラル レイズは、主に三角筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の輪郭を強化し、上半身の強度を向上させます。個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。このエクササイズは、姿勢を改善したり、運動能力を向上させたり、単により筋肉質で引き締まった上半身を構築したい人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル横上げ
- 背中を真っすぐに保ち、腹筋を引き締め、腕を体の側面で完全に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- 肘を軽く曲げ、手首をまっすぐに保ちながら、腕が肩の高さになるまでゆっくりと横に上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数繰り返します。動きをコントロールし、重りによって腕が急激に引き下げられないように注意してください。
実行のヒント ケーブル横上げ
- **制御された動作**: ケーブル横挙動作の鍵は、ゆっくりと制御された方法で動作を実行することです。勢いをつけたり、ウェイトを急激に上げたりする誘惑を避けてください。重い重量を使用して怪我の危険を冒すよりも、より軽い重量を使用してエクササイズを正しく実行する方が良いです。
- **肘をロックしないでください**: エクササイズを行うときは、肘をロックしないでください。エクササイズ中は肘を軽く曲げたままにしてください。こうすることで関節を保護し、エクササイズの焦点を肩の筋肉に集中させることができます。
- **胴体を安定させてください**: よくある間違いの 1 つは、エクササイズ中に胴体をひねったり傾けたりすることです。これは腰の損傷や死亡につながる可能性があります
ケーブル横上げ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル横上げ?
はい、初心者でもケーブル ラテラル レイズ演習を実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富なジム通い者にプロセスをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル横上げ?
- スタンディング ケーブル ラテラル レイズでは、ケーブルを体全体に沿って低い位置から高い位置まで引っ張り、さまざまな角度から三角筋を鍛えます。
- ベントオーバー ケーブル ラテラル レイズは、三角筋後部をターゲットに、腰を曲げてケーブルを低い位置から高い位置に持ち上げることによって実行されます。
- ケーブル フロント ラテラル レイズでは、ケーブルを体の前に引っ張ります。これは主に三角筋前部をターゲットにします。
- ツーアーム ケーブル ラテラル レイズは、両方のアームを同時に使用して両側からケーブルを引っ張るバリエーションで、バランスと対称性を向上させるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル横上げ?
- フロント ダンベル レイズ: このエクササイズは、三角筋前部をターゲットにしてケーブル ラテラル レイズを補完し、バランスの取れた肩の強さと明確さを構築するのに役立ちます。
- リバースフライ：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、主に三角筋外側と前部に焦点を当てたケーブル ラテラル レイズを補完し、バランスのとれた肩のトレーニングを保証します。
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