ケーブル横方向プルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル横方向プルダウン
ケーブル ラテラル プルダウンは、主に背中の広背筋をターゲットとする有益なエクササイズで、筋力と鮮明度の両方を向上させるのに役立ちます。このトレーニングは、自分の能力に合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。姿勢を改善し、日常生活を楽に行うのに役立ち、バランスの取れた上半身のトレーニングに貢献するため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル横方向プルダウン
- 足を肩幅に開いて立つか座り、手のひらを下に向けて手を肩より広くしてバーを握ります。
- 腕をまっすぐに保ちながら、手が肩とほぼ同じ高さになるまでバーを引き下げることからエクササイズを始めます。
- 横筋の緊張を感じながら少し停止し、ゆっくりとバーを開始位置に戻します。
- 希望の回数だけエクササイズを繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持するようにしてください。
実行のヒント ケーブル横方向プルダウン
- 適切なグリップ: 手のひらを前に向けてバーを持ち、肩幅よりわずかに広めに握ります。肩に不必要な負担がかかり、可動範囲が制限される可能性があるため、グリップを広く取りすぎないでください。
- 姿勢を維持する: 背中をまっすぐに保ち、腰からわずかに後ろに傾きます。これは、広背筋を効果的に働かせるのに役立ちます。よくある間違いは、背中を丸めたり、前かがみになったりすることです。これは、背中を痛めたり、筋肉の働きを効果的に低下させたりする可能性があります。
- コントロールされた動き: 肘を体に近づけたまま、バーを胸の高さまで引き下げます。次に、バーをゆっくりと上昇させて開始位置に戻します。筋肉の緊張や怪我につながる可能性があるため、ぎくしゃくした動きは避けてください。
ケーブル横方向プルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル横方向プルダウン?
はい、初心者でもケーブル ラテラル プルダウン エクササイズを行うことができます。ただし、初心者は正しいフォームを維持し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル横方向プルダウン?
- リバース グリップ ケーブル ラテラル プルダウン: リバース グリップを使用すると、広背筋下部と上腕二頭筋にさらに重点を置くことができます。
- ワイド グリップ ケーブル ラテラル プルダウン: このバージョンでは、広背筋上部と背中上部の筋肉をより強力にターゲットにするために、幅広のグリップを使用しています。
- クローズ グリップ ケーブル ラテラル プルダウン: クローズ グリップは広背筋下部と背中中央の筋肉に重点を置きます。
- 抵抗バンド付きケーブル横方向プルダウン: このバリエーションでは、ケーブル マシンの代わりに抵抗バンドを使用し、異なる種類の抵抗を提供し、より広い範囲の動作を可能にします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル横方向プルダウン?
- ベントオーバーバーベルローは、背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにするもう1つの補完的なエクササイズですが、腰とハムストリングスも鍛え、背中全体の強さと安定性を向上させ、ケーブルラテラルプルダウンのパフォーマンスを向上させることができます。
- 懸垂エクササイズは、同様の引っ張り動作を使用して背中と腕の筋肉を鍛えるため、ケーブル ラテラル プルダウンを非常に補完しますが、体重の使用も組み込まれており、異なる種類の抵抗と挑戦を提供します。
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