ケーブルラットプルダウンの全可動範囲
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルラットプルダウンの全可動範囲
ケーブル ラット プルダウンのフル レンジ オブ モーションは、広背筋をターゲットにした多用途の筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋力を向上させ、より広く明確な背中を促進します。このエクササイズは、個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者とフィットネス愛好家の両方に適しています。人々は、姿勢を改善し、日常活動の機能的強度を向上させ、バランスの取れた体格に貢献するために、このエクササイズを日常に取り入れたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルラットプルダウンの全可動範囲
- ケーブル マシンの前に立つか座って、両手を肩幅より広く開き、オーバーハンド グリップでバーを握ります。
- 胴体を直立させ、肘を下に向け、肩甲骨を寄せながら、バーを胸の高さまで引き下げます。
- 広背筋の収縮を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとバーを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばし広背筋を伸ばして、1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント ケーブルラットプルダウンの全可動範囲
- **正しいグリップ**: 肩幅よりわずかに広いオーバーハンド グリップでバーを握ります。手のひらは自分の反対側を向いている必要があります。バーの幅が広すぎたり狭すぎたりしないようにしてください。肩や手首に不必要な負担がかかる可能性があります。
- **制御された動き**: バーが胸の上部に触れるまで、制御された方法でスムーズにバーを引き下げます。次に、ゆっくりとバーを開始位置に戻します。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、バーを急激に動かしたり、勢いをつけて引き下ろしたりすることは避けてください。
- **動きの全範囲**: 動きの上部で腕を完全に伸ばし、下部で広背筋を完全に収縮させるようにしてください。
ケーブルラットプルダウンの全可動範囲 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルラットプルダウンの全可動範囲?
はい、初心者でもケーブル ラット プルダウンの全可動域エクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、潜在的な怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。フィットネス トレーナーなどの経験豊富な人に正しいフォームとテクニックを指導してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルラットプルダウンの全可動範囲?
- ワイドグリップ ケーブル ラット プルダウン: ケーブル ラット プルダウンの幅広いグリップにより、広背筋上部をより深く関与させ、全体的な可動範囲を広げることができます。
- クローズグリップ ケーブル ラット プルダウン: グリップを近づけることで、より効果的に広背筋下部をターゲットにし、動作中に上腕二頭筋をわずかに鍛えることができます。
- リバースグリップケーブルラットプルダウン: このバリエーションはプルの角度を変更し、従来のプルダウンよりも上腕二頭筋を鍛えながら、広背筋下部と菱形筋をターゲットにするのに役立ちます。
- 一時停止付きのケーブル ラット プルダウン: 動作の最後に一時停止を導入すると、緊張している時間が長くなり、筋肉の成長と筋力の向上につながります。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルラットプルダウンの全可動範囲?
- 懸垂：懸垂は広背筋、上腕二頭筋、中背筋もターゲットにします。この自重エクササイズは、異なる種類の抵抗を提供し、異なる方法で筋肉を働かせることで、ケーブル ラット プルダウンを補完し、全体的な筋肉の成長と強度を促進します。
- ベントオーバー バーベル ロウ: このエクササイズは広背筋、菱形筋、下部および中部トラップをターゲットにしており、ケーブル ラット プルダウンを補完する優れたエクササイズです。前かがみの姿勢は姿勢と安定性を改善するのに役立ち、ローイング動作は背中の筋肉を強化し、ケーブル ラット プルから得られる利点を強化します。
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