ケーブルニーリングトライセプスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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〜の紹介 ケーブルニーリングトライセプスエクステンション
ケーブルニーリングトライセプスエクステンションは、上半身の強さと安定性に重要な上腕三頭筋を分離して強化するように設計された非常に効果的なエクササイズです。使用する体重に応じて難易度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをトレーニング ルーチンに組み込むと、腕の鮮明度が向上し、プッシュ動作のパフォーマンスが向上し、腕の怪我の予防に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルニーリングトライセプスエクステンション
- マシンに向かってひざまずき、両手でロープのハンドルを掴み、手が耳の横に来るまで引き下げ、肘は上と外を指します。
- 肘を頭の近くに固定したまま、ロープを押し下げて腕をまっすぐ前に伸ばします。
- 腕を完全に伸ばしたところで一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻り、ケーブルが手を耳の方向にゆっくりと引き戻します。
- この動きを設定された回数繰り返し、エクササイズ全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント ケーブルニーリングトライセプスエクステンション
- 姿勢を維持する: よくある間違いの 1 つは、背中を反らせたり、前傾しすぎたりすることです。これにより、腰に不必要な負担がかかる可能性があります。背骨をサポートして怪我を防ぐために、動きを通して背中を真っ直ぐに保ち、体幹を鍛えてください。
- 制御された動き: 重量を持ち上げるために勢いを利用する誘惑を避けてください。これは運動の効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。代わりに、ゆっくりと制御された動きに集中し、腕を完全に伸ばしてからゆっくりと開始位置に戻します。
- 全範囲の動き: ケーブル ニーリング トライセプス エクステンションを最大限に活用するには、次のことを確認してください。
ケーブルニーリングトライセプスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルニーリングトライセプスエクステンション?
はい、初心者でもケーブル ニーリング トライセプス エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーまたは経験豊富な個人に最初にエクササイズを実演してもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。他の運動と同様、痛みがある場合は、怪我を防ぐためにすぐに運動を中止する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルニーリングトライセプスエクステンション?
- ケーブル ロープ上腕三頭筋エクステンション: このバージョンでは、バーの代わりにロープ アタッチメントを使用します。これにより、上腕三頭筋をより完全に働かせ、異なる角度で抵抗を与えることができます。
- シングルアームケーブル上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは一度に片腕ずつ実行され、筋肉の不均衡に対処し、可動範囲を広げるのに役立ちます。
- ライイング ケーブル上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、ベンチに仰向けになり、ケーブル アタッチメントを手前に引っ張ります。これにより、上腕三頭筋が分離され、手首への負担が軽減されます。
- リバース グリップ ケーブル上腕三頭筋エクステンション: このバージョンでは、バーのリバース グリップを使用することで、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにし、新しい方法で筋肉を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルニーリングトライセプスエクステンション?
- クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは、同じ筋肉群である上腕三頭筋をターゲットにすることでケーブルニーリングトライセプスエクステンションを補完しますが、胸と肩も鍛え、より複合的なエクササイズを提供し、上半身全体の筋力を促進します。
- スカルクラッシャー：ライイングトライセプスエクステンションとも呼ばれるこのエクササイズは、別の方法で上腕三頭筋を分離することでケーブルニーリングトライセプスエクステンションを補完し、より広い可動範囲を可能にし、バランスの取れた筋肉の発達を確実にします。
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