ケーブルニーリングリアデルトロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルニーリングリアデルトロウ
ケーブル ニーリング リア デルト ロウは、三角筋後部、背中上部、体幹の筋肉を強化し、調子を整える、的を絞ったエクササイズです。これは、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善したいと考えている中級または上級のフィットネス レベルの人にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、肩の安定性が向上し、筋肉の定義が強化され、上半身全体の機能が向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルニーリングリアデルトロウ
- マシンに面した床にひざまずき、片方の膝を床に置き、もう片方の足を前に出してバランスをとります。
- 両手でハンドルを握り、手のひらを向かい合わせ、腕を完全に伸ばします。
- 手が胸と一直線になるまで、三角筋後部の筋肉を意識してハンドルを体に向かって引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻し、動作全体を通してコントロールを維持できるようにしてから、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブルニーリングリアデルトロウ
- 筋肉を鍛える: ケーブル ニーリング リア デルト ロウは主に三角筋後部をターゲットとしていますが、背中や腕の筋肉も鍛えます。漕ぐときに肩甲骨を寄せて、正しい筋肉を鍛えていることを確認してください。上腕二頭筋や上腕三頭筋を使ってケーブルを引っ張らないようにしてください。
- 動きをコントロールする: 怪我につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。代わりに、ケーブルを手前に引くときも、ケーブルを戻すときも、動きを制御して安定させてください。
- 伸ばしすぎを避ける：肩の筋肉に負担がかかる可能性があるため、ケーブルを後ろに引っ張りすぎないでください。引く動作では、手が胸を越えてはいけません。
ケーブルニーリングリアデルトロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルニーリングリアデルトロウ?
はい、初心者でもケーブル ニーリング リア デルト ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通いの人に最初にエクササイズを実演してもらうのも効果的かもしれません。他の運動と同様、自分の体に注意を払い、痛みを感じたら中止することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルニーリングリアデルトロウ?
- シーテッド ケーブル デルト後列: このバリエーションは、ベンチに座ってケーブルを体に向かって引っ張り、三角筋後部に焦点を当てて実行されます。
- スタンディング ケーブル リア デルト ロウ: このバージョンでは、立ったままエクササイズを実行するため、その過程で筋肉をより安定させることができます。
- シングルアーム ケーブル後部三角筋列: このバージョンでは、一度に 1 つの腕を分離し、個々の三角筋後部の筋肉の働きに集中することができます。
- インクラインベンチ後部デルトロー: このバリエーションでは、インクラインベンチにうつ伏せになり、ダンベルまたはバーベルを使ってローイング動作を実行し、三角筋後部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルニーリングリアデルトロウ?
- ベント・オーバー・ラテラル・レイズ：このエクササイズも、ケーブル・ニーリング・リア・デルト・ロウと同じように、三角筋後部をターゲットとしていますが、異なる角度から行うことで、この筋肉群をさらに強化して調子を整えるのに役立ちます。
- フェイスプル：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、上半身の包括的なワークアウトを提供することでケーブルニーリングリアデルトローを補完し、筋力と姿勢の両方を向上させます。
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