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ケーブルインクライントライセプスエクステンション

エクササイズ プロフィール

ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ケーブルインクライントライセプスエクステンション

ケーブル インクライン トライセプス エクステンションは、上腕三頭筋をターゲットとした筋力増強エクササイズで、筋肉の緊張を高め、上半身の強さを促進します。初心者から上級アスリートまで、腕の定義と上半身全体の筋力の向上を目指す、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって優れた選択肢です。人々は腕を鍛えるためだけでなく、腕の強さと安定性が必要なスポーツや日常​​生活のパフォーマンスを向上させるためにこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルインクライントライセプスエクステンション

  • パッドに背中を当ててベンチに座り、オーバーハンドグリップでケーブルバーを持ち上げます。両手は肩幅に開きます。
  • 腕を胴体から 90 度の角度で前に完全に伸ばします。これが開始位置になります。
  • 息を吐きながら、前腕と上腕二頭筋が触れるまで、上腕を動かさないように肘を曲げてバーをゆっくりと下げます。
  • 息を吸いながらバーを開始位置に戻し、エクササイズ中は上腕を動かさないようにします。これを必要な回数だけ繰り返します。

実行のヒント ケーブルインクライントライセプスエクステンション

  • 適切なグリップ: ケーブル バーをオーバーハンド グリップ (手のひらを下に向けて) で握り、手を肩幅に開きます。間違ったグリップを握ると、手首に負担がかかったり、上腕三頭筋を効果的にターゲットできなくなったりする可能性があります。
  • 制御された動き: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。動きはゆっくりと制御され、上腕三頭筋の収縮と伸長に重点を置く必要があります。速い動きは怪我を引き起こし、運動の効果を低下させる可能性があります。
  • 動きの全範囲: 動きの下部で腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を締めるようにしてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。可動域を最大限に活用しないと、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
  • 体重を使いすぎないでください: 使いすぎます

ケーブルインクライントライセプスエクステンション よくある質問

初心者はできますか？ ケーブルインクライントライセプスエクステンション?

はい、初心者でもケーブル インクライン トライセプス エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく行われているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演を依頼することをお勧めします。自分の体の声に耳を傾け、無理をしすぎたり、早すぎたりしないことが常に重要です。

〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルインクライントライセプスエクステンション?

  • オーバーヘッド ケーブル上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、ケーブル マシンが頭上に配置されているため、上腕三頭筋を鍛えるために腕を上に伸ばす必要があります。
  • シーテッドケーブルトライセプスエクステンション：このバリエーションは座った状態で実行され、安定性が向上し、より重い重量を使用できるようになります。
  • ワンアームケーブル上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは一度に片腕ずつ行うことで、各上腕三頭筋に個別に集中することができます。
  • リバース グリップ ケーブル上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、グリップが逆になり、上腕三頭筋に異なる重点を置くことができます。

〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルインクライントライセプスエクステンション?

  • スカルクラッシャー: スカルクラッシャーは上腕三頭筋もターゲットにしており、角度や筋肉の動かし方を変えることでワークアウトに多様性をもたらし、プラトーを防ぎ筋肉の成長を維持するのに役立ちます。
  • トライセップ ディップス: トライセップ ディップスは、同じ筋肉群をターゲットにするだけでなく、クローズグリップ ベンチ プレスと同様に肩と胸も鍛え、上半身にバランスの取れたトレーニングを提供します。

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