ケーブル インクライン クロス リア フライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル インクライン クロス リア フライ
ケーブル インクライン クロス リア フライは、主に三角筋後部、背中上部、体幹をターゲットとした筋力増強エクササイズで、筋肉の定義と姿勢を強化します。上半身の強さと安定性の向上に熱心な、中級または上級のフィットネス レベルの人に適しています。肩の健康を促進し、運動パフォーマンスを向上させ、日常の機能的な動きをサポートするという利点があるため、このエクササイズを日常生活に組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル インクライン クロス リア フライ
- 足を肩幅に広げてマシンの中央に立ち、安定させるために膝を軽く曲げます。
- 手を伸ばしてケーブル マシンのハンドルを両手で 1 つずつつかみ、手のひらを前に向け、腕を完全に伸ばします。
- 腰からわずかに前傾し、背中をまっすぐに保ち、ケーブルを腰の高さまで交差するように体全体に下に引っ張ります。
- 抵抗をコントロールしながらゆっくりと腕を最初の位置に戻し、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ケーブル インクライン クロス リア フライ
- **正しい動き**: 腰からわずかに前傾し、背中をまっすぐに保ちます。肘を軽く曲げたまま、腕を横と少し前に伸ばします。両手が腰の前で揃うまで、ケーブルを幅の広い弧を描いて下に体全体に引っ張ります。これは、急激な動きではなく、制御されたスムーズな動きである必要があります。
- **呼吸法**: このエクササイズを実行する際は、正しく呼吸することが重要です。動きを始めるときに息を吸い、ケーブルを体の下に引っ張りながら息を吐きます。これにより、安定したリズムを維持し、筋肉に酸素を供給し続けることができます。
- **伸ばしすぎを避ける**: 避けるべきよくある間違いの 1 つは、伸ばしすぎです。
ケーブル インクライン クロス リア フライ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル インクライン クロス リア フライ?
はい、初心者でもケーブル インクライン クロス リア フライのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、あまりにも早く頑張りすぎないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル インクライン クロス リア フライ?
- もう 1 つのバリエーションは、スタンディング ケーブル リア デルト フライです。これは、三角筋後部をターゲットにして、立った姿勢で行われます。
- シーテッド ケーブル リア デルト フライは、座った状態でエクササイズを実行するもう 1 つのバリエーションで、筋肉を鍛えるための異なる角度を提供します。
- シングルアーム ケーブル リア デルト フライは、一度に片腕ずつトレーニングするバリエーションで、集中的に筋肉を鍛えることができます。
- 最後に、ケーブル フェイス プルは、三角筋後部だけでなく背中上部と僧帽筋もターゲットにする別のバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル インクライン クロス リア フライ?
- シーテッドロウ: このエクササイズはケーブル インクライン クロス リア フライを補完するもので、反対側の筋肉群、特に背中の菱形筋と広背筋をターゲットにし、バランスのとれた上半身のトレーニングを促進します。
- オーバーヘッド ショルダー プレス: このエクササイズは、ケーブル インクライン クロス リア フライで使用される二次的な筋肉である三角筋と僧帽筋を強化し、肩全体の安定性と強度を高めます。
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