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ケーブルインクラインベンチ列

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルインクラインベンチ列

ケーブル インクライン ベンチ ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、体幹の安定性を高める筋力増強エクササイズです。初心者から上級アスリートまで、上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させたいと考えている、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは姿勢を改善し、怪我の予防に役立ち、他のリフトや日常生活のパフォーマンスを向上させることができるため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルインクラインベンチ列

  • 胸をパッドに押し付けてインクラインベンチに座り、両足を地面にしっかりとつけ、両手でケーブルのハンドルを握ります。
  • ケーブルハンドルを胸に向けて引き、肘を体に近づけ、動作のトップで肩甲骨を寄せます。
  • 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと腕を後ろに伸ばし、コントロールを維持しながらケーブルが手を前方に引っ張ります。
  • 必要な回数だけエクササイズを繰り返し、各回を通じて適切なフォームを維持してください。

実行のヒント ケーブルインクラインベンチ列

  • 正しいグリップ: ケーブル ハンドルをニュートラル グリップ (手のひらを向かい合う) で持ちます。手は肩幅より広く開く必要があります。よくある間違いは、ハンドルを強く握りすぎたり、緩めすぎたりすることです。これにより、手首が緊張したり、コントロールが失われる可能性があります。
  • コントロールされた動き: 肘を体に近づけたまま、ハンドルを胸の方向に引きます。怪我につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや急激な動きは避けてください。代わりに、筋肉を効果的に動かすために、ゆっくりと制御された動きに集中してください。
  • 全範囲の動き: 開始位置では腕を完全に伸ばし、終了位置ではできるだけ後ろに引いてください。よくある間違いは、可動範囲を最大限に活用していないことです。これにより、可動域が制限される可能性があります。

ケーブルインクラインベンチ列 よくある質問

初心者はできますか？ ケーブルインクラインベンチ列?

はい、初心者でもケーブル インクライン ベンチ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回はパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様、始める前に適切にウォームアップし、その後はクールダウンすることが重要です。

〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルインクラインベンチ列?

  • バーベル インクライン ベンチ ロウ: このバリエーションではケーブルの代わりにバーベルが使用され、より重い重量と異なるグリップが可能になります。
  • シングルアーム ケーブル インクライン ベンチ ロウ: このバリエーションでは、一度に 1 つのアームを使用することで、体の左側と右側の間の強度の不均衡に対処するのに役立ちます。
  • ワイドグリップ ケーブル インクライン ベンチ ロウ: このバリエーションでは、両手をケーブル ハンドル上で広く離して配置し、背中と肩のさまざまな筋肉を鍛えることができます。
  • クローズグリップ ケーブル インクライン ベンチ ロウ: 対照的に、背中の中央と下部に重点を置くクローズグリップのバリエーションも実行できます。

〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルインクラインベンチ列?

  • ラットプルダウンはどちらも背中の広背筋をターゲットにするため、ケーブルインクラインベンチロウを補完します。ただし、ラットプルダウンは上腕二頭筋と肩の筋肉も鍛え、上半身全体の強化を促進します。
  • シーテッド ケーブル ローは、ケーブル インクライン ベンチ ローと同様に、主に背中の筋肉をターゲットにしますが、上腕二頭筋と肩も鍛え、異なる角度で引くことで、バランスの取れた筋肉の発達を促進する、もう 1 つの優れた補完エクササイズです。

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