ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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プライマリーマッスルTriceps Brachii
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〜の紹介 ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション
ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットにし、筋緊張と持久力を強化する筋力トレーニング エクササイズです。負荷を調整でき、主要な筋肉グループに重点を置くことができるため、初心者とフィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。個人は、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、全体的なフィットネス目標をサポートするためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション
- 滑車機に向かって立ち、両手でロープをつかみ、数フィート後退してケーブルに張力を与え、足を肩幅に保ちます。
- 肘を90度の角度で曲げ、上腕を頭の近くに保ち、床に対して垂直に保ちます。
- 肘を動かさず頭の近くに保ちながら、腕を真っすぐ上に伸ばし、動きの一番上でロープを引き離して上腕三頭筋を鍛えます。
- ケーブルのコントロールと張力を維持しながら、ロープをゆっくりと元の位置に下げ、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション
- 適切な重量: もう 1 つの間違いは、重量を使いすぎることです。正しいフォームを維持できるように軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。重すぎるウェイトを使用すると、怪我につながり、エクササイズの効果が損なわれる可能性があります。
- 全可動域: 全可動域を使用していることを確認してください。腕を頭の上に完全に伸ばし、前腕が床と平行になるまで下げます。部分的な繰り返しは、エクササイズの効果を制限し、負担や怪我を引き起こす可能性があるため避けてください。
- 肘を近づける：動作中は肘を頭の近くに保ちます。よくある間違いは肘を広げることで、肘に不必要な負担がかかる可能性があります。
ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション?
はい、初心者でもケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーまたは経験豊富な個人に最初にエクササイズを実演してもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション?
- EZ バー オーバーヘッド トライセップ エクステンション: このバリエーションでは EZ バーを使用するため、手首が楽になり、さまざまなグリップ幅に対応できます。
- シングルアーム ケーブル オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションは一度に片腕ずつ実行され、各上腕三頭筋に個別に集中できます。
- ロープ オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、ケーブル マシンのロープ アタッチメントを使用します。これにより、異なる感触が得られ、わずかに異なる方法で上腕三頭筋を鍛えることができます。
- レジスタンス バンド オーバーヘッド トライセップ エクステンション: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドを使用するため、どこでも実行できるポータブルなオプションになります。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンション?
- クローズグリップ ベンチ プレスは、ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンションを補完するもので、複合的な動きで上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も鍛えながら腕の全体的な強さと質量を高めるのに役立ちます。
- スカル クラッシャーは、ケーブル ハイ プーリー オーバーヘッド トライセップ エクステンションと同様に、上腕三頭筋の分離に焦点を当てているだけでなく、手首と前腕の筋肉を安定させる効果もあり、握力と筋肉のバランスを向上させることができるため、ワークアウト ルーチンに有益に追加できます。
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