ケーブルハンギングレッグレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ケーブルハンギングレッグレイズ
ケーブル ハンギング レッグレイズは、主に下腹部の筋肉、股関節屈筋、腹斜筋をターゲットとする、やりがいのあるコア エクササイズです。このエクササイズは、体幹トレーニングを強化し、全身の強さを強化したいと考えている中級者から上級者までのフィットネス愛好家に最適です。ケーブルハンギングレッグレイズをフィットネスルーチンに組み込むことで、バランス、安定性、筋肉の鮮明度を向上させることができ、これはさまざまなスポーツや日常活動に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルハンギングレッグレイズ
- 懸垂バーなどの支えとなる頑丈な物を頭の上でつかみ、足を地面からわずかに浮かせてぶら下がります。
- 脚をまっすぐにするか膝をわずかに曲げた状態で、腹部を収縮させて脚が胴体に対して約 90 度の角度になるまで前に上げます。
- 股関節屈筋ではなく腹筋の収縮を維持するようにしながら、この位置をしばらく保持します。
- 足をゆっくりと下げて開始位置に戻し、コントロールを維持し、前後に振れないようにします。
実行のヒント ケーブルハンギングレッグレイズ
- **制御された動き**: よくある間違いは、脚を振り回したり、勢いを使って脚を持ち上げたりすることです。代わりに、腹筋を使って脚を持ち上げることに集中してください。動きはゆっくりと制御する必要があります。急いで行うと、腰や股関節屈筋を痛める危険があります。
- **呼吸法**: 正しい呼吸を忘れないでください。脚を持ち上げるときに息を吐き、脚を下げるときに吸います。これは筋肉の働きを助けるだけでなく、エクササイズ全体を通して安定したリズムを維持するのにも役立ちます。
- **動作範囲**: 動作範囲全体を目指します。足が地面と平行になるまで、または地面と平行になるまで上げます。次に下げます
ケーブルハンギングレッグレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルハンギングレッグレイズ?
はい、初心者でもケーブル ハンギング レッグレイズ エクササイズを行うことができますが、ある程度の体幹の強さとコントロールが必要なより高度なエクササイズであることに注意することが重要です。初心者は、体幹を強化するために簡単なエクササイズから始めて、ケーブル ハンギング レッグレイズなどのより高度なエクササイズに徐々に取り組んでいく必要があります。怪我を避けるために正しいフォームを使用することも重要です。新しいエクササイズと同様に、初心者はフィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルハンギングレッグレイズ?
- 加重ハンギングレッグレイズ: このバリエーションでは、両足の間にダンベルを挟むことで負荷をさらに高めます。
- ハンギング・ニー・レイズ：脚をまっすぐに持ち上げるのではなく、膝を曲げて胸に向かって持ち上げます。
- ぶら下がりワイパー: このバリエーションでは、バーにぶら下がり、ワイパーと同様に足を左右に動かします。
- ハンギング・オブリーク・ニー・レイズ：このバリエーションでは、膝を胸の片側に向かって持ち上げ、斜筋をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルハンギングレッグレイズ?
- ロシアン ツイストは、ケーブル ハンギング レッグレイズを補完するもう 1 つのエクササイズです。脚を上げるときにも使われる腹斜筋をターゲットにし、全体的な体幹の強さと安定性を向上させます。
- バイシクル クランチ エクササイズは、ケーブル ハンギング レッグレイズを補完するものでもあり、レッグレイズと同様に腹筋の上部と下部の両方を鍛えますが、腹斜筋をターゲットにしたひねり動作も導入するため、全体的な腹部の強度と鮮明度が向上します。
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