ケーブル前方座席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ケーブル前方座席列
ケーブル フロント シーテッド ロウは、広背筋、菱形筋、僧帽筋などのさまざまな筋肉をターゲットとする非常に効果的な筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋力と姿勢を改善します。抵抗をカスタマイズできるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。背中の強さを強化し、筋肉のバランスを促進し、体全体の対称性を改善するために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル前方座席列
- Vバーハンドルを両手で持ち、背筋を伸ばした状態でハンドルを腰の方向に引きます。
- ハンドルを引くときに肩甲骨を寄せ、肘が後ろに傾き、体に密着するようにします。
- この位置をしばらく保持してから、ハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして肩甲骨を離します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ケーブル前方座席列
- 正しい握り方: ケーブルハンドルを握るときは、手首に負担がかからないよう、しっかりと握りすぎないように注意してください。手は肩幅に開いて配置する必要があります。ワークアウトの効果に影響を与え、手首に負担がかかる可能性があるため、ハンドルの幅が広すぎたり狭すぎたりしないようにしてください。
- 制御された動き: ケーブルを手前に引くときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。これにより、筋肉をより効果的に働かせることができます。ぎくしゃくした動きや素早い動きは筋肉の損傷につながる可能性があり、エクササイズの効果を最大限に発揮できないため避けてください。
- 全範囲の動き: 手が腹部の近くに来て、肘が体の後ろに来るまでケーブルを引っ張ります。次に、腕を完全に伸ばして開始位置に戻ります。半リを避ける
ケーブル前方座席列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル前方座席列?
はい、初心者でもケーブル フロント シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、最初は軽い重量を使用し、正しいフォームに集中することが重要です。また、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズを指導してもらい、正しく実行していることを確認することも効果的です。他のエクササイズと同様、痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止し、フィットネスの専門家または医師に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル前方座席列?
- スタンディングケーブルロウ：座る代わりに、立ったままこのエクササイズを行い、上半身だけでなく体幹と下半身も鍛えます。
- ワイド グリップ ケーブル ロウ: このバリエーションでは、幅広のグリップを使用し、背中上部と肩の筋肉をより集中的に鍛えます。
- クローズ グリップ ケーブル ロウ: 対照的に、クローズ グリップを使用すると、背中の中央と下部の筋肉がより集中的に鍛えられます。
- インクライン ケーブル ロー: このバリエーションはインクライン ベンチで行われ、引っ張る角度を変え、わずかに異なる方法で筋肉を動かします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル前方座席列?
- バーベルベントオーバーローエクササイズは、菱形筋、広背筋、わな筋などの同様の筋肉をターゲットにするため、ケーブルフロントシーテッドローを大いに補完するものですが、腰とハムストリングスも鍛えられるため、より全身が鍛えられます。いい結果。
- ダンベル ワンアーム ローは、ケーブル フロント シーテッド ローを補完するもう 1 つのエクササイズです。背中の筋肉もターゲットにしていますが、片側のトレーニングが可能で、筋力や筋肉の発達の不均衡に対処するのに役立ちます。
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