ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ
ケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウは、主に背中の広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにした効果的なエクササイズで、強くて明確な上半身の発達を助けます。調整可能な抵抗と制御された動作パターンにより、初心者からベテランのジム通い者まで、あらゆるフィットネスレベルに適しています。人々は、姿勢を改善し、機能的強度を高め、バランスのとれた引き締まった体格を達成するために、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ
- オーバーハンドグリップでバーを握り、両手を肩幅か少し広めに開き、膝を軽く曲げて両足を地面にしっかりとつけてベンチに座ります。
- 腰から前かがみになり、背中をまっすぐに保ち、肘を押し込んで体に近づけたまま、バーを腰に向かって引きます。
- 動きの最後に肩甲骨を寄せ、1秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻り、腕を完全に伸ばして肩甲骨を広げます。
- この動きを必要な回数繰り返します。エクササイズ中は背中を真っすぐに保ち、体幹を意識した状態に保つようにしてください。
実行のヒント ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ
- **制御された動き:** 勢いを利用してケーブルを手前に引っ張らないようにしてください。代わりに、ケーブルを手前に引くときと開始位置に戻るときの両方で、筋肉を使って動きをコントロールすることに集中してください。ぎくしゃくした動きは筋肉や関節に負担をかける可能性があります。
- **正しいグリップ:** ハンドルをしっかりと幅広に握ってください。よくある間違いは、ハンドルを強く握りすぎたり、緩すぎたりすることです。グリップがきつすぎると手首に負担がかかる可能性があり、グリップが緩すぎるとハンドルが滑って怪我をする可能性があります。
- **マインドフルな呼吸:** 正しい呼吸を忘れないでください。息を吐く
ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ?
はい、初心者でもケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームとテクニックを習得することに集中するには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにします。新しいエクササイズと同様に、初心者は怪我をしないように注意する必要があります。不明な場合は、フィットネスの専門家またはパーソナル トレーナーに指導を求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ?
- ケーブル デクライン シーテッド シングルアーム ロー: このバリエーションでは、一度に片腕を使用することで、筋肉の不均衡と全体的な強度の向上に役立ちます。
- ケーブル デクライン シーテッド ハイ ロー: このバリエーションでは、ケーブルを胸の上部に向かって引っ張り、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えます。
- ケーブル デクライン シーテッド アンダーハンド ロー: このバリエーションにはアンダーハンド グリップの使用が含まれており、上腕二頭筋と広背筋をより効果的に鍛えることができます。
- レジスタンス バンド付きケーブル デクライン シーテッド ロー: このバリエーションでは、ケーブル マシンの代わりにレジスタンス バンドを使用し、よりポータブルで汎用性の高いワークアウト オプションを提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ?
- バーベルデッドリフトは、ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロウを補完するもう1つのエクササイズです。背中、腰、脚を含む複数の筋肉群に同時に作用し、全体的な強度と安定性を向上させ、ケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウのパフォーマンスと利点を向上させることができます。
- ダンベル ベントオーバー ロウは、広背筋や菱形筋などの同じ筋肉群をターゲットにすることで、ケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウと連動して機能します。このエクササイズは、背中の筋肉のバランスと対称性を改善するのに役立ち、姿勢と筋肉の調整を改善します。
関連キーワード ケーブル デクライン シート ワイドグリップ ロウ
- 背中のケーブルロートレーニング
- ワイドグリップケーブル列
- シーテッドロウエクササイズを辞退する
- ケーブルマシン背中トレーニング
- 背中の筋肉を鍛えるワイドグリップローイング
- 着席ケーブル列を辞退する
- 背面強化ケーブル列
- ワイドグリップデクラインローエクササイズ
- 背中の筋肉を鍛えるケーブルトレーニング
- 背中の強度を高めるためのケーブル列の固定。