ケーブルクロスオーバーリバースフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブル クロス オーバー リバース フライは、三角筋後部、菱形筋、その他の背中上部の筋肉をターゲットにして強化し、肩全体の安定性と姿勢を向上させる非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは、アスリート、ボディビルダー、または上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させたい人にとって理想的です。このエクササイズを定期的に実行すると、肩周辺の筋肉のバランスが強化され、運動パフォーマンスが向上し、肩の怪我のリスクが軽減されるため、筋力トレーニング ルーチンに追加することが望ましいものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルクロスオーバーリバースフライ
- 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げ、腰から少し前傾し、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を軽く曲げて腕を横に伸ばし、手のひらを前に向けます。これが開始位置です。
- 胴体を動かさないようにして、両手が胸の高さで揃うまで、両腕を前に広い弧を描くように引き寄せます。
- ゆっくりと腕を開始位置に戻し、筋肉を動かすように動きをコントロールし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルクロスオーバーリバースフライ
- **良い姿勢を維持する:** エクササイズ中は背中を真っすぐに保ち、体幹を鍛えてください。怪我につながる可能性があるため、肩を丸めたり背中を反らせたりしないでください。頭は中立の位置にあり、視線は前方にあります。
- **制御された動き:** リバースフライを実行するときは、動きを制御することが重要です。勢いを利用してウェイトを振らないようにしてください。代わりに、筋肉を使ってケーブルを引き離すことに集中してください。行きも帰りも、動作はゆっくりと制御する必要があります。
- **伸びすぎを避ける:** 避けるべきよくある間違いの 1 つは、脚を伸ばしすぎることです。
ケーブルクロスオーバーリバースフライ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルクロスオーバーリバースフライ?
はい、初心者でもケーブル クロス オーバー リバース フライのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを確保して怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにしています。不適切なフォームは怪我につながる可能性があるため、正しいテクニックを確実にするために、最初にフィットネスの専門家にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルクロスオーバーリバースフライ?
- シーテッド ケーブル リバース フライ: このバージョンは座った状態で行われ、安定性が向上し、三角筋後部をより効果的に分離できます。
- シングル アーム ケーブル リバース フライ: このバリエーションでは、一度に片腕を使用します。これにより、筋肉の不均衡を改善し、運動強度を高めることができます。
- インクライン ベンチ ケーブル リバース フライ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになりながらエクササイズを実行します。これにより、角度が変わり、難易度が高くなります。
- ベント オーバー ケーブル リバース フライ: このバージョンでは腰をかがめる必要があり、肩と背中上部の筋肉のさまざまな部分をターゲットにするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルクロスオーバーリバースフライ?
- シーテッド・ケーブル・ロー: このエクササイズは、胸筋の拮抗筋である背中の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉を強化することで、全体のバランスと姿勢を改善することができ、これはケーブル クロス オーバー リバース フライを正しく実行するために不可欠です。
- スタンディングダンベルフライ：このエクササイズは胸と肩の筋肉もターゲットにしており、ケーブルクロスオーバーリバースフライとは異なる可動域を提供します。このような動きの多様性は、筋肉の適応を妨げ、全体的な強度と柔軟性を向上させるのに役立ちます。
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