ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン
ケーブル クロスオーバー ラテラル プルダウンは、広背筋、肩、体幹などのさまざまな筋肉群をターゲットとするダイナミックな筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の緊張と体全体の強さを強化します。このエクササイズは、個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。上半身の筋力を向上させ、より良い姿勢を促進し、日常活動の機能的フィットネスを向上させるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン
- 足を肩幅に広げてマシンの中央に立ち、各プーリーのハンドルを掴み、腕を体の横に伸ばして床と平行にします。
- 腕を軽く曲げたまま、ハンドルを体全体に引き下げ、動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- この位置を数秒間維持して、背中の筋肉の収縮を最大化します。
- ゆっくりと腕を開始位置に戻し、動きのコントロールを維持して、抵抗に対抗していることを確認します。これを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン
- **制御された動作**: このエクササイズを効果的に実行するための鍵は、制御された動作を維持することです。ケーブルを急激に引っ張ったり、勢いよく引っ張ったりしないでください。代わりに、背中と肩の筋肉を使って動作を実行することに集中してください。
- **伸ばしすぎを避ける**: よくある間違いは、ケーブルを引き下げすぎることです。これにより、肩に負担がかかる可能性があります。腕が床と平行になるまでケーブルを引き下げるようにします。
- **姿勢を維持**: エクササイズ中は胴体を動かさないようにしてください。不適切なフォームや怪我の原因となる可能性があるため、前かがみになることは避けてください。あなたのコアはこうあるべきです
ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン?
はい、初心者でもケーブル クロスオーバー ラテラル プルダウンの演習を実行できます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。パーソナルトレーナーや知識豊富なジムのスタッフに最初にエクササイズの実演をしてもらうのも効果的です。こうすることで、初心者は正しいテクニックを学び、潜在的な間違いを避けることができます。他のエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量と強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン?
- スタンディング ケーブル クロスオーバー プルダウンはバランスの要素を追加し、より集中的にコアに働きかけます。
- リバース グリップ ケーブル クロスオーバー プルダウンは、背中上部と肩の筋肉を強調します。
- 両手ケーブル クロスオーバー プルダウンは、より重い重量を可能にし、広背筋をより直接的にターゲットにします。
- シーテッド ケーブル クロスオーバー プルダウンは、エクササイズを座位に変更し、さらなるサポートと安定性を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルクロスオーバー横方向プルダウン?
- シーテッド ケーブル ロー: ラテラル プルダウンを補完するシーテッド ケーブル ローは、背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにし、他のエクササイズを効果的に行うために重要な姿勢と安定性の向上に役立ちます。
- 懸垂：懸垂は、ラテラルプルダウンと同様に、主に背中の広背筋をターゲットとする自重トレーニングです。両方のエクササイズを日常生活に組み込むと、バランスのとれた筋肉の発達を確保し、潜在的な怪我を防ぐことができます。
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