ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
ケーブル クローズグリップ フロント ラット プルダウンは、主に背中の広背筋をターゲットとした筋力増強エクササイズですが、上腕二頭筋や肩と胸の筋肉も鍛えます。初心者から上級アスリートまで、上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させたいと考えている、あらゆるフィットネスレベルの個人にとって優れたオプションです。姿勢を改善し、肩の健康を促進し、バランスのとれた筋力トレーニング ルーチンに貢献するという理由で、このエクササイズを選ぶ人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
- プーリーに接続されているクローズグリップアタッチメントを手のひらを自分に向けて握り、両手を肩幅よりも近づけます。
- 背筋を伸ばして胸を張り、肩甲骨を寄せて肘を曲げてバーを胸に向かって引き下げます。
- 広背筋の収縮を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとバーを開始位置に戻し、広背筋が完全に伸びるようにし、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
- 適切なグリップ: 手を肩幅よりも近づけて、バーをしっかりと握ります。手のひらは自分の方を向く必要があります (これは回外グリップまたはアンダーハンドグリップとして知られています)。手首に負担がかかる可能性があるため、バーを強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された方法でバーを胸に向かって引き下げ、ゆっくりと引き上げます。勢いを利用してバーを押し下げるというよくある間違いは避けてください。これは怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせないためです。
- 広背筋を鍛える：このエクササイズの主な目的は、広背筋（体の大きな筋肉）を鍛えることです。
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン?
はい、初心者でもケーブル クローズ グリップ フロント ラット プルダウン エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるためには、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。最初の数回は、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、パーソナル トレーナーまたはより経験豊富なジム通い者に監督してもらうと役立つ場合があります。他のエクササイズと同様に、初心者は筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン?
- リバースグリップラットプルダウン: グリップを逆にして手のひらを自分に向けることで、このバリエーションでは広背筋の下部と上腕筋を強調します。
- シングルアーム ラット プルダウン: このバリエーションでは、背中の両側に個別に集中することができ、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
- V バー ラット プルダウン: ストレート バーの代わりに V バーを使用すると、プルの角度が変わり、広背筋のさまざまな領域をターゲットにすることができます。
- アンダーハンド ラット プルダウン: このバリエーションにはアンダーハンド グリップが含まれており、広背筋下部と上腕二頭筋をより直接的にターゲットするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン?
- 懸垂：懸垂も、広背筋を鍛える素晴らしいエクササイズです。ケーブル クローズ グリップ フロント ラット プルダウンと同じ引っ張る動作が必要ですが、体重も組み込まれているため、時間の経過とともに強度と耐久性が向上します。
- ベントオーバーバーベルロウ：このエクササイズも広背筋をターゲットにしていますが、異なる動作パターンが必要であり、筋肉のバランスと調整を改善するのに役立ちます。さらに、背中上部と肩の筋肉を鍛え、姿勢を改善し、怪我のリスクを軽減します。
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