ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック
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〜の紹介 ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック
ケーブルベントオーバーシングルアームキックバックは、上腕三頭筋と上半身の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。腕の強さと精細さを強化したいと考えている中級または上級のフィットネスレベルの人に最適です。人々は、上腕三頭筋を分離し、筋肉の対称性を改善し、日常の機能的な動きを助けるこのエクササイズを好むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック
- 機械に向かって立ち、片手でハンドルを掴み、数歩下がってケーブルに張力を加えます。
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾し、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を90度の角度で体に近づけて保持し、完全に伸びて床と平行になるまで腕を後ろに伸ばします。
- ゆっくりと腕を開始位置に戻し、必要な回数だけこの動きを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック
- 正しいフォームを維持する: 胴体が床とほぼ平行になるまで、背中をまっすぐに保ちながら腰を曲げます。上腕は胴体に近く、床と平行でなければなりません。ニュートラルグリップでケーブルウェイトを保持するときは、前腕を床の方向に向ける必要があります。背中や肩に負担がかかる可能性があるため、背中を丸めたり、腕を体から離したりしないようにしてください。
- 制御された動き: 息を吐きながら、腕を静止させたままケーブルをキックバックし、腕が完全に伸びるまで上腕三頭筋を使って動きを実行します。息を吸いながらゆっくりとケーブルを下げて開始位置に戻します。速くてぎくしゃくした動きは避けてください。この演習の鍵となるのは実行することです
ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック?
はい、初心者でもケーブルベントオーバーシングルアームキックバックエクササイズを確実に実行できます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回はトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、筋力と動きの快適さが増すにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック?
- 抵抗バンド ベントオーバー シングル アーム キックバック: このバリエーションでは、ケーブルを抵抗バンドに置き換え、柔軟性を高め、抵抗を簡単に調整できます。
- 着座シングルアームキックバック: このバリエーションは座った状態で行われ、体幹の安定性よりも上腕三頭筋に重点を置きます。
- 2 アーム ケーブル キックバック: このバリエーションでは、ケーブル マシンを使用して両腕で同時にキックバックを実行し、ワークアウトの強度を高めます。
- インクライン ベンチ シングル アーム キックバック: このバリエーションでは、インクライン ベンチでエクササイズを実行します。これにより、上腕三頭筋が分離され、腰への負担が軽減されます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルが曲がったシングルアームのキックバック?
- クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは、ケーブルベントオーバーシングルアームキックバックと同様の方法で上腕三頭筋を鍛えますが、胸と肩も含み、上半身全体の強度を向上させるのに役立つより複合的なエクササイズを提供します。
- トライセップ ディップス: トライセップ ディップスは、同じ筋肉群である上腕三頭筋を異なる方法でターゲットにすることで、ケーブル ベントオーバー シングルアーム キックバックを補完する自重エクササイズで、筋肉の適応を防ぎ、継続的な進歩を維持するのに役立ちます。
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