ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ
ケーブル ベントオーバー ワン アーム ラテラル レイズは、肩の筋肉、特に三角筋後部の筋肉を主にターゲットにしながら、背中上部と体幹も鍛える筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、上半身の強さと安定性を向上させたい初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このワークアウトをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、姿勢が改善され、全体的な運動パフォーマンスの向上に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ
- マシンから遠い方の手でケーブル ハンドルを持ち、足を肩幅に開き、腰を少し曲げます。
- 肘を軽く曲げて、胴体が動かないようにしながら、腕が床と平行になるまでゆっくりと横に上げます。
- 肩が収縮するのを感じながら、その位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻し、希望の回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ
- **コントロールされた動き**: 重量を持ち上げるために勢いを利用する誘惑を避けてください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。代わりに、ゆっくりと制御された動きでウェイトを持ち上げ、動きの頂点で少し停止してから、ゆっくりとウェイトを元に戻すことに集中してください。
- **背中をまっすぐに保つ**: このエクササイズ中によくある間違いは背中を丸めることで、怪我につながる可能性があります。背中をまっすぐに保ち、腰を少し曲げます。これは三角筋を分離し、背中の緊張のリスクを軽減するのに役立ちます。
- **体幹を安定させる**: 英語
ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ?
はい、初心者でもケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、初心者が正しくエクササイズを行っているかどうかを確認するために、パーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に初心者を監督してもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様に、初心者は筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ?
- レジスタンス バンド ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドを使用します。これは、旅行中やジムにアクセスできない場合に最適なオプションです。
- シーテッド ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ: 立つ代わりに、このバリエーションは座った状態で実行されます。これにより、肩の筋肉を分離し、下半身の関与を最小限に抑えることができます。
- ケーブル ベントオーバー ツー アーム ラテラル レイズ: このバリエーションでは両腕を同時に行うため、時間を節約し、両肩のバランスのとれた発達を保証できます。
- インクライン ベンチ ベントオーバー 片腕横上げ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに寄りかかり、体をサポートします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ?
- ケーブルフェイスプル：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉に焦点を当て、バランスの取れた肩の強さと安定性を促進することで、ケーブルベントオーバーワンアームラテラルレイズを補完します。
- シーテッド ショルダー プレス: このエクササイズは、三角筋前部と上腕三頭筋をターゲットにすることで、ケーブル ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズを補完し、肩のすべての領域が確実に鍛えられ、全体的な肩の強度とフィットネスが向上します。
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