ケーブルバー横方向プルダウン
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルバー横方向プルダウン
ケーブル バー ラテラル プルダウンは、広背筋を含む背中の主要な筋肉群をターゲットにし、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高める非常に効果的なエクササイズです。このワークアウトは、個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。姿勢を改善したり、運動パフォーマンスを向上させたり、引き締まった背中を実現したりするために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルバー横方向プルダウン
- 背筋を伸ばして立つか座って、両手を肩幅より広く開き、手のひらを前に向けてバーを握ります。
- 肘を広く開き、肩を下げたままバーを胸の高さまで引き下げ、肩甲骨を寄せることに集中します。
- 筋肉を最大限に収縮させるために、その位置をしばらく保持します。
- バーをゆっくりと開始位置に戻し、確実に制御された動きで 1 回の繰り返しを完了します。これを希望のセット数および繰り返し数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブルバー横方向プルダウン
- グリップ: バーのグリップは肩幅より広くなければなりません。これにより、正しい筋肉、特に広背筋 (背中の最大の筋肉) を確実にターゲットにすることができます。バーを握る幅が狭すぎると、上腕二頭筋と上腕三頭筋の過度の使用につながる可能性がありますが、これらはこのエクササイズで主に対象とされる筋肉ではありません。
- 制御された動き: バーを急激に動かしたり、勢いを使ってバーを引き下げたりしないでください。代わりに、バーを胸まで引き下げ、ゆっくりとバーを元に戻す、ゆっくりと制御された動きに集中してください。これにより、筋肉の働きが高まるだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。
- 可動範囲: 腕を完全に伸ばしてください。
ケーブルバー横方向プルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルバー横方向プルダウン?
はい、初心者でもケーブル バー ラテラル プルダウン エクササイズを行うことができます。ただし、初心者の場合は、正しいフォームを確立し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルバー横方向プルダウン?
- ワイドグリップ ケーブル ラテラル プルダウン: 幅広のグリップを使用することで、背中の外側の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- クローズグリップ ケーブル ラテラル プルダウン: このバリエーションでは、より近いグリップを使用して、背中の内側の筋肉をターゲットにします。
- リバースグリップケーブル横方向プルダウン: グリップを逆にすることで、さまざまな筋肉を鍛え、ワークアウトに多様性を加えることができます。
- 着座ケーブル横方向プルダウン: このバリエーションは座った状態で実行され、体を安定させ、背中の筋肉を分離するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルバー横方向プルダウン?
- 懸垂: 懸垂は、同じ引き上げ動作を垂直方向に使用することでケーブル バー ラテラル プルダウンを補完し、特に上半身と体幹の全体的な強度と筋肉の安定性を向上させるのに役立ちます。
- ベントオーバーバーベルロー: このエクササイズは、広背筋やトラップなどの背中の筋肉もターゲットにしていますが、前かがみの姿勢により腰とハムストリングの関与の要素が追加され、それによって背中全体の強度と柔軟性が向上し、パフォーマンスに有益です。ケーブルバーの横方向のプルダウン。
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