バットブリッジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルObliques, Quadriceps
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〜の紹介 バットブリッジ
バットブリッジエクササイズは、主に臀部、ハムストリングス、体幹をターゲットにし、筋力と持久力を促進する非常に効果的な下半身のトレーニングです。調整可能な強度と最小限の器具要件により、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって優れた選択肢です。姿勢の改善、運動能力の向上、引き締まった引き締まったお尻の形成に効果があるため、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと思う人もいるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バットブリッジ
- 手のひらを下に向けて腕を体の横に置きます。
- かかとを押して腰を地面からゆっくりと持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。
- この位置を数秒間維持し、動きの一番上で臀部を締めます。
- ゆっくりと腰を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バットブリッジ
- 体幹を鍛える：腰を地面から持ち上げる前に、必ず体幹を鍛えてください。これは腰を負担や怪我から保護し、運動中に体を安定させるのにも役立ちます。
- 股関節を完全に伸ばす：腰を持ち上げるときは、膝から肩まで体が一直線になるように完全に伸ばしてください。腰を押し上げすぎて背中を過度に伸ばさないでください。腰痛の原因となる可能性があります。
- 臀部を絞る：動きの最初に、臀部を締めます。これは、エクササイズの効果を最大限に高めるのに役立ちます
バットブリッジ よくある質問
初心者はできますか？ バットブリッジ?
はい、初心者でも間違いなくバットブリッジエクササイズを行うことができます。臀部とハムストリングスを強化するのに最適なエクササイズです。簡単な方法は次のとおりです。 1. マットの上に仰向けになり、膝を曲げて足を地面に平らに置きます。足は腰幅に開く必要があります。 2. 手のひらを下にして腕を体の横に置きます。 3. かかとを押し出し、臀筋を引き締めて腰を地面から持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。 4. 一番上の位置で停止し、ゆっくりと腰を下げて開始位置に戻ります。 5. これは 1 回の繰り返しです。 10～15回を2～3セット行うのが目安です。 怪我を防ぎ、エクササイズの効果を最大限に高めるためには、正しいフォームを維持することが重要であることを忘れないでください。痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ バットブリッジ?
- 後部通路は、バット ブリッジを指す別の名前です。
- デリエール ドライブは、バット ブリッジの楽しくて遊び心のあるバリエーションです。
- ランプ ルートは、バット ブリッジのよりカジュアルなバージョンです。
- テールボーン トラックは、バット ブリッジのもう 1 つの興味深いバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バットブリッジ?
- ランジは、同じ筋肉群、特に臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋に焦点を当て、バットブリッジと調和して機能し、筋肉の対称性を促進しながら安定性とバランスを強化します。
- ドンキーキックは主に臀部と腰の筋肉をターゲットにするため、バットブリッジを補うことができ、下半身全体の強度を向上させながらお尻の形を整えて引き締めるのに役立ちます。
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