バーピー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートカーディオ。コンテキストは、ワークアウトのボディパーツです。
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〜の紹介 バーピー
バーピーは、筋力トレーニングと有酸素要素を組み合わせた激しいトレーニングを提供する全身運動で、筋力、持久力、心臓血管の健康を改善します。体力の向上や減量を目指すあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。バーピーは器具を必要とせず、どこでも行うことができる多用途のエクササイズであり、強度が高いため、ほとんどのエクササイズよりも早くカロリーを消費するのに役立つため、人々はバーピーをやりたがります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーピー
- 体をしゃがんだ姿勢に下げ、両手を体の前の床に置きます。
- 足を蹴り上げて腕立て伏せの姿勢に戻し、すぐに胸を床まで下げます。
- 胸を腕立て伏せの位置まで押し上げ、すぐに足を下に引き戻します。
- しゃがんだ姿勢から立ち上がり、両手を頭の上に上げて空中に飛び上がり、開始姿勢に戻り、これを繰り返します。
実行のヒント バーピー
- **コントロールされた動き**: バーピーは高強度のエクササイズなので、夢中になって急いでやり遂げるのは簡単です。ただし、これは怪我につながる可能性があります。それぞれの動きをコントロールしながら行うようにしてください。プランクの姿勢に戻るときは、関節を痛めないように静かに着地してください。ジャンプして立ち上がるときは、バランスを崩さないように力を入れてコントロールしながら立ち上がってください。
- **呼吸**: バーピーを行うときは、正しく呼吸することが重要です。息を吸いながら体を下げてしゃがみ、息を吐きながらジャンプします
バーピー よくある質問
初心者はできますか？ バーピー?
はい、初心者でも間違いなくバーピーエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、ゆっくりと管理可能なペースで始めることが重要です。エクササイズに挑戦する前に、適切なフォームを理解することも役立ちます。最初は完全なバーピーが難しすぎる場合は、ジャンプする代わりにプランクの位置に戻ったり、膝から腕立て伏せをしたりするなど、初心者でも試すことができる修正バージョンがあります。新しい運動習慣と同様に、フィットネスの専門家または医師に相談することが常に最善です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーピー?
- バーピー プッシュアップは、プランクの姿勢で腕立て伏せをエクササイズに組み込んだ別のバリエーションです。
- ワンレッグバーピーは、片足を地面から離したままエクササイズを行う難しいバリエーションです。
- タック ジャンプ バーピーは、スクワットの姿勢から立ち上がるときにタック ジャンプを組み込むことで、心肺機能をさらに強化します。
- サイドバーピーは、真上ではなく横にジャンプして、側面の筋肉をより集中的に鍛えるバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バーピー?
- スクワットは、バーピーと同様、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの下半身を主にターゲットとする全身運動で、全体的な筋力と持久力を向上させることができます。
- 登山家もバーピーを補完します。バーピーは、バーピーのプランクの姿勢と同様に体幹を強化する高強度の有酸素運動であると同時に、敏捷性と調整力も向上させるからです。
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