バーピー
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〜の紹介 バーピー
バーピーは、高強度の有酸素運動を提供する全身運動で、腕、胸部、大腿四頭筋、臀部、ハムストリングス、腹筋を強化します。強さ、敏捷性、持久力の向上を目指すあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。バーピーはカロリーの燃焼、減量の促進、全体的な体力の向上に非常に効果的であるため、バーピーをトレーニング ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーピー
- すぐにしゃがんだ姿勢になり、両手を体の前の床に置きます。
- 腕を伸ばしたまま、足を蹴ったり踏み出したりしてプランクの姿勢に戻します。
- すぐに足をしゃがんだ姿勢に戻します。
- しゃがんだ姿勢から立ち上がり、腕を頭上に伸ばしながら空中に飛び上がります。
実行のヒント バーピー
- 適切なフォームを維持する: バーピーを行うときに犯す最も一般的な間違いは、適切なフォームを維持できないことです。スクワットに入るときは、足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、かかとに体重を置きます。プランクにキックバックするときは、手が肩の真下にあり、体が頭からかかとまで一直線になっていて、体幹がしっかりしていることを確認してください。
- 動きをコントロールする: エクササイズを急いでやり遂げたいという誘惑を避けてください。それぞれの動きは制御され、意図的に行われるべきです。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、対象となるすべての筋肉が適切に鍛えられるため、エクササイズがより効果的になります。 4
バーピー よくある質問
初心者はできますか？ バーピー?
はい、初心者でもバーピー エクササイズを行うことができますが、ゆっくりとしたペースで、回数を減らして開始する必要があります。複数の動きが含まれ、多くの筋肉群が使用される高強度のエクササイズであるため、怪我を避けるために適切なフォームを学ぶことが重要です。初心者は、ジャンプする代わりにプランクの姿勢に戻る、または筋力が付くまで腕立て伏せを省略するなど、バーピーの修正バージョンから始めることを検討することもできます。いつものように、新しい運動習慣を始める前に、フィットネスの専門家または医師に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーピー?
- バーピー腕立て伏せ: このバージョンでは、バーピーのプランクの位置にあるときに腕立て伏せを追加します。
- 片足バーピー: これは、片足で立ってバーピーを実行する挑戦的なバリエーションです。
- タックジャンプ バーピー: ここでは、通常のジャンプの代わりに、バーピーの最後にタック ジャンプ (膝を胸に近づける) を実行します。
- ダンベル バーピー: このバリエーションでは、バーピーを実行する際に 1 対のダンベルを保持し、エクササイズに重量負荷を加えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーピー?
- スクワットは下半身、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に集中するため、バーピーを補完し、バーピーでの上半身やコアワークと組み合わせることで、バランスの取れた全身トレーニングを提供します。
- 登山家も同様の動きを伴い、バーピー中の安定性とフォームを維持するために不可欠な体幹の筋肉を鍛えるため、バーピーを補うことができ、心血管の持久力も向上します。
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