自重スタンディングロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 自重スタンディングロー
自重スタンディングローは、主に背中、腕、肩の筋肉をターゲットにし、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善する効果的な複合エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特にウェイトやジム機器を使用せずに上半身を強化したい人に適しています。どこでも実行でき、機能的なフィットネスを促進し、体のコントロールとバランスの改善に役立つため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 自重スタンディングロー
- 手を伸ばしてオーバーハンドグリップでバーをつかみ、腕を完全に伸ばし、頭からかかとまで体を真っ直ぐに保ちます。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて、体をバーに向かって引き寄せます。
- この位置を数秒間保持し、ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻ります。
- 正しいフォームを維持しながら、このエクササイズを必要な回数繰り返します。
実行のヒント 自重スタンディングロー
- コアに関与する: もう 1 つの間違いは、コアに関与しないことです。動作全体を通して体幹がしっかりしている必要があります。こうすることで体をまっすぐに保ち、腰のたるみを防ぐことができます。
- 肘を使って引く：体を引き上げるときは、手で引っ張るのではなく、肘を下と後ろに動かすことを意識してください。こうすることで、上腕二頭筋に頼りすぎるのではなく、背中の筋肉を確実に使うことができます。
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。各繰り返しは、上りと下りの両方で、制御された方法で実行する必要があります。これは、エクササイズの効果を最大限に得るのに役立ちます。
自重スタンディングロー よくある質問
初心者はできますか？ 自重スタンディングロー?
はい、初心者でも自重スタンディングローエクササイズを行うことができます。このエクササイズは、背中、肩、腕の筋肉を強化するのに最適な方法です。ただし、怪我を避けるために、軽い抵抗から始めるか、回数を少なくすることが重要です。初心者は、正しいフォームで正しい筋肉を鍛え、体に負担をかけないようにする必要もあります。正しいフォームとテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズを実演してもらうと効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ 自重スタンディングロー?
- シングルアーム自重ロウ: このバリエーションでは、一度に片腕を使用してエクササイズを実行し、もう一方の腕は背中の後ろに置くか、腰をつかんで行うため、より多くの筋力とバランスが必要です。
- 足を高くした自重ロウ: このバリエーションでは、ベンチやステップなどの高い面に足を置き、エクササイズの難易度と強度を高めます。
- タオルを使った自重ロウイング: これには、バーの上にタオルを掛け、端を掴んでロウイングを行う必要があり、握力と前腕にさらなる負荷がかかります。
- 一時停止付き自重ロウイング: このバリエーションでは、動きのトップで数秒間停止してから下降し、緊張している時間を増やし、筋肉をより強く働かせます。
〜に適した補足エクササイズは？ 自重スタンディングロー?
- 腕立て伏せは、主に胸部と上腕三頭筋といった反対側の筋肉群をターゲットにするため、ワークアウトのバランスを整えることができ、筋肉の不均衡を防ぎ、上半身全体の筋力を促進します。
- プランクは、ローイング動作中の適切なフォームと安定性を維持するために不可欠な体幹を強化することで自重スタンディングローの利点を高め、それによってパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。
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