自重立位クローズグリップロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 自重立位クローズグリップロウ
自重スタンディング クローズグリップ ロウは、背中の筋肉、上腕二頭筋をターゲットにして強化し、上半身全体の筋力を向上させる効果的なエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に重いジム機器を使用せずに上半身の筋力を強化したい人に最適です。このエクササイズは器具を必要としないので便利なだけでなく、筋持久力を高め、より良い姿勢を促進し、あらゆるトレーニングルーチンに組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 自重立位クローズグリップロウ
- 腕を前に伸ばし、手のひらを向かい合わせにしてバーを握り、両手を近づけます。
- 腕を完全に伸ばして体重を支えるまで、体をまっすぐにし、かかとを地面につけたまま後ろにもたれかかります。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて体をバーに向かって引き寄せ、動作中ずっと体をまっすぐに保ちます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、後ろに傾いて開始位置に戻り、エクササイズ全体を通じてコントロールを維持し、体をまっすぐに保ちます。
実行のヒント 自重立位クローズグリップロウ
- 体幹を鍛える：エクササイズ中は必ず体幹を鍛えてください。これはバランスを維持するだけでなく、腹筋を強化するのにも役立ちます。よくある間違いは、体幹のことを忘れて腕の動きだけに集中してしまうことです。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きでバーを胸に向かって引き、同じ制御された動きでバーを放します。速い動きや制御されていない動きは筋肉の緊張を引き起こし、筋肉を効果的に働かせることができなくなります。
- 全可動域: このエクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これ
自重立位クローズグリップロウ よくある質問
初心者はできますか？ 自重立位クローズグリップロウ?
はい、初心者でも自重スタンディング クローズグリップ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、低い強度から始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていくことが重要です。また、怪我を防ぐためには正しいフォームと技術が重要です。エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初はフィットネスの専門家に指導してもらうとよいでしょう。
〜の一般的なバリエーションは？ 自重立位クローズグリップロウ?
- 自重オーストラリアン ロウ: このバージョンでは、腰の高さにセットしたバーベルまたはスミス マシン バーをアンダーハンド グリップで持ち、体をまっすぐにして後ろにもたれ、胸をバーに向かって引き寄せます。
- シングルアーム自重ロウ: この挑戦的なバリエーションでは、一度に片腕を使用してエクササイズを実行する必要があり、体幹とバランスへの要求が高まります。
- 足を上げた自重ロウ: このバリエーションでは、ベンチまたはボックスの上で足を上げます。これにより、より多くの抵抗が追加され、体幹がより集中するため、難易度が上がります。
- ボディウェイト リング ロー: このバージョンでは、バーの代わりに体操リングを使用します。これにより、不安定な要素が追加され、安定化する筋肉のより多くの関与が必要になります。
〜に適した補足エクササイズは？ 自重立位クローズグリップロウ?
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは主に胸部と上腕三頭筋をターゲットにしていますが、体幹と腰の筋肉も鍛え、バランスのとれた全身トレーニングを提供することで自重スタンディング クローズグリップ ロウを補完します。
- ダンベルロウ：自重スタンディングクローズグリップロウと同様に、ダンベルロウも背中の筋肉と上腕二頭筋をターゲットにしていますが、抵抗を調整できるため、徐々に筋力を強化したい人にとって補完的なエクササイズになります。
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