自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ
自重スタンディング クローズグリップ ワン アーム ロウは、背中、上腕二頭筋、肩を対象とした筋力増強エクササイズで、筋肉の緊張を高め、姿勢を改善します。このエクササイズは、体重を負荷として使用し、強さに応じて調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネス レベルの個人に最適です。人々は、上半身の筋力を強化し、筋肉の明確さを改善し、日常の活動と全体的な健康を助けることができる機能的フィットネスを強化するために、このエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ
- 腕を完全に伸ばし、体をわずかに傾けたまま、手を伸ばしてポールまたはドア枠を手でつかみます。
- 肘を体に近づけたまま、腕と背中の筋肉だけを使って体をポールまたはドアフレームに向かって引っ張ります。
- 体をポールまたはドア枠にできるだけ近づけたら、少しの間停止して背中の筋肉を締めます。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻り、必要な回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント 自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ
- 正しい腕の動き：ウェイトを引っ張るときは、腕だけでなく背中の筋肉を使っていることを確認してください。この動きは腕を引くことからではなく、肩甲骨を引くことから始める必要があります。これはよくある間違いで、腕の緊張を引き起こし、エクササイズの効果を低下させる可能性があります。
- ゆっくりと制御された動き: 動きを急いで行わないでください。各繰り返しはゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。これは、重量を持ち上げるために勢いに依存せず、正しい筋肉を使用していることを確認するのに役立ちます。また、筋肉の関与と発達も促進されます。
- バランスの取れたワークアウト: 体の両側を均等に鍛えることが重要です。もし、あんたが
自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ よくある質問
初心者はできますか？ 自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ?
自重立ってクローズグリップワンアームロウエクササイズは、筋力とバランスが必要なため、初心者にとっては少し難しいかもしれません。ただし、初心者は自分のフィットネスレベルに合わせてエクササイズを変更できます。あまり後ろにもたれないようにして体重を減らしたり、必要な筋力が身につくまでレジスタンスバンドを使用したりすることができます。怪我を防ぐためには、ゆっくり始めてフォームに集中することが常に重要です。不明な場合は、パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ?
- TRX ワン アーム ロウは、サスペンション トレーニング器具を使用してバランスと筋力を鍛えるもう 1 つのバリエーションです。
- シングルアーム ダンベル ローは、ダンベルを組み込んだこのエクササイズのバージョンで、動きに追加の抵抗を加えます。
- ワンアームベントオーバーローは、立って前かがみになりながらバーベルまたはケトルベルを使用するバリエーションで、体幹をより積極的に鍛えます。
- レネゲード ロウは、プランク ポジションとワンアーム ロウを組み合わせた、より高度なバリエーションで、全身トレーニングを提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ 自重立位 クローズグリップ ワンアームロウ?
- 腕立て伏せ: 自重スタンディング クローズグリップ ワンアーム ローとは反対の筋肉、つまり胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、バランスのとれた全身トレーニングを提供し、体全体の対称性を改善します。
- ダンベルロー: 自重スタンディングクローズグリップワンアームローと同様に、これらも背中の筋肉と上腕二頭筋をターゲットにしていますが、追加の重量はこれらの領域の筋力と筋肉量をさらに高めるのに役立ちます。
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