ベント・オーバー・ツイスト
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルObliques
セカンダリーマッスルRectus Abdominis
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ベント・オーバー・ツイスト
ベント オーバー ツイストは、体幹、腰部、腹斜筋をターゲットとしたダイナミックなエクササイズで、これらの領域の柔軟性と筋力の向上に役立ちます。あらゆるフィットネスレベルの人、特に体幹の安定性と脊椎の健康を強化したい人に適しています。姿勢を改善し、スポーツ時の回転力を高め、背中の怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズを日常に取り入れたいと思う人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ベント・オーバー・ツイスト
- 胴体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾し、腕を肩から直接垂らします。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせます。
- 背中を平らにして体幹を鍛えたまま、胴体を右にひねり、右手でダンベルを天井に向かって持ち上げます。
- ダンベルをゆっくりと下げていき、左側でも同じ動きを繰り返します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント ベント・オーバー・ツイスト
- 制御された動き: ベント オーバー ツイストは、制御されたゆっくりとした方法で行う必要があります。動作を急いだり、勢いを使ってウェイトをスイングしたりすることは避けてください。これは、フォームの乱れや怪我の可能性を引き起こす可能性があります。
- 適切な重量を使用する: テクニックを習得するまでは、軽い重量から始めてください。重すぎるウェイトを使用すると、フォームが崩れ、怪我につながる可能性があります。
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ中は腹筋をしっかりと締めてください。これにより、背中を保護するだけでなく、体幹を効果的に鍛えることができます。
- 首を中立に保つ: エクササイズ中は上や下を見ないようにしてください。緊張を避けるために、首は背骨と一直線になるようにしてください。 覚えて、
ベント・オーバー・ツイスト よくある質問
初心者はできますか？ ベント・オーバー・ツイスト?
はい、初心者でもベントオーバーツイストエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを身につけるまでは、軽い重量から始めるか、まったく重量を持たない状態から始めることが重要です。このエクササイズには十分な体幹の強さとバランスが必要なので、初心者にとっては難しいかもしれません。怪我を避けるために、背中をまっすぐに保ち、あまりひねらないように常に注意してください。運動に慣れていない場合は、フィットネスの専門家やトレーナーに相談することもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ベント・オーバー・ツイスト?
- ロシアン・ツイスト: これは人気のあるバリエーションで、膝を曲げて床に座り、少し後ろにもたれて、通常は重りを持ちながら胴体を左右にひねります。
- スタンディングツイスト: このバリエーションでは、足を腰幅に広げて立ち、両手で重りを持ち、胴体を左右にひねります。
- メディシン ボール ツイスト: これはスタンディング ツイストに似ていますが、抵抗を高めるためにメディシン ボールを使用します。
- ケーブル ツイスト: このバリエーションには、ケーブル マシンの使用が含まれます。マシンに体を向けて立ち、両手でハンドルを握り、胴体をひねってマシンから遠ざけます。
〜に適した補足エクササイズは？ ベント・オーバー・ツイスト?
- ロシアン ツイストは、腹斜筋に焦点を当てて回転強度を高め、ベント オーバー ツイストでのひねり動作の効率を向上させるのに役立つため、ベント オーバー ツイストを補完するのに最適です。
- プランクは、ひねる動作中にバランスと安定性を維持するために不可欠なコアの筋肉を強化するため、ベント オーバー ツイストを補うことができ、潜在的な緊張や怪我の予防に役立ちます。
関連キーワード ベント・オーバー・ツイスト
- 腰の自重トレーニング
- 腰をひねるトレーニング
- ベントオーバーツイストルーチン
- 中央部の自重エクササイズ
- ウエストをターゲットにしたトレーニング
- 曲げひねり運動
- 自重ウエスト引き締めエクササイズ
- コアのベントオーバーツイスト
- ウエストを細くするエクササイズ
- 自重ウエストエクササイズ。