ベント・オーバー・ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ベント・オーバー・ロウ
ベント オーバー ローは、広背筋や菱形筋などの背中の筋肉を主にターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕二頭筋や肩も鍛えます。上半身の筋力と姿勢を改善したい初心者から上級のフィットネス愛好家まで、あらゆる人に適しています。個人は、筋肉の定義を強化し、より良い姿勢を促進する効果、および日常生活における機能的な動作の重要性を理由にこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ベント・オーバー・ロウ
- 背中をまっすぐに保ちながら、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を曲げます。
- ダンベルを腕の長さで肩の真下に持ち、手のひらを向かい合わせます。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて、ダンベルを胸に向かって引き寄せます。
- ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻し、1 回の繰り返しを完了します。これを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ベント・オーバー・ロウ
- **正しいグリップ**: 肩幅より少し広めに手を広げてバーベルまたはダンベルを握ります。よくある間違いは、グリップの幅が広すぎたり狭すぎたりすることです。これにより、可動範囲やエクササイズの効果が制限される可能性があります。
- **コントロールされた動き**: 肘を体に近づけたまま、バーベルまたはダンベルを胸に向かって引きます。動作の最初に肩甲骨を引き寄せます。コントロールしながらウェイトを元に戻します。怪我のリスクが高まり、トレーニングの効果が低下する可能性があるため、ウェイトを持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。
ベント・オーバー・ロウ よくある質問
初心者はできますか？ ベント・オーバー・ロウ?
はい、初心者でもベント オーバー ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。パーソナルトレーナーなど、ウェイトトレーニングに詳しい人にフォームを観察してフィードバックしてもらうことも有益です。筋力とフォームが向上するにつれて、徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ベント・オーバー・ロウ?
- インバーテッドロー：一定の高さに固定されたバーベルの下に体を置き、胸をバーまで引き上げます。
- ペンドレー・ロウ: 重量挙げコーチのグレン・ペンドレーにちなんで名付けられたこのバージョンでは、中かがみの姿勢でバーベルを床から胸まで持ち上げます。
- イェーツ・ロウ: ボディビルダーのドリアン・イェーツによって広められたこのバリエーションには、より直立した体の姿勢とバーベルの逆グリップが含まれます。
- シーテッド ケーブル ロー: これはシーテッド ケーブル ロー マシンで行われ、背中をまっすぐに保ちながら加重ケーブルを体に向かって引っ張ります。
〜に適した補足エクササイズは？ ベント・オーバー・ロウ?
- 懸垂は、上半身の筋力、特に広背筋（背中の大きな筋肉）に焦点を当てることでベント オーバー ロウを補完することができ、ベント オーバー ロウに必要な引っ張り強度を向上させることができます。
- シーテッド ケーブル ロウは、ベント オーバー ロウとよく組み合わせられるもう 1 つのエクササイズです。これは、背中、特に背中の中央の筋肉もターゲットにし、ベント オーバー ロウを適切に実行するために重要な姿勢と安定性の向上に役立ちます。
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