ベント・オーバー・ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ベント・オーバー・ロウ
ベントオーバーローは、広背筋、菱形筋、僧帽筋などの背中の筋肉を主にターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕二頭筋や肩も鍛えます。このトレーニングは、個人の体力や体力に応じて調整できるため、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に適しています。上半身の筋力を向上させ、姿勢のサポートを強化し、日常の機能的な動きを助けるために、ベント オーバー ローをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ベント・オーバー・ロウ
- 胸が足の上に前に傾くように腰を前に曲げ、床とほぼ平行になるように背中をまっすぐに保ちます。
- 腕を完全に伸ばした状態で、ダンベルを体の前に直接吊り下げます。
- 肘を体に近づけて、ダンベルを胸に向かって引き上げ、動きのトップで肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻し、動作全体を通してコントロールを維持し、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ベント・オーバー・ロウ
- **首に負担をかけないようにする:** よくある間違いは、エクササイズ中に上を向いて首に負担をかけることです。代わりに、床を見下ろして首を中立の位置に保ちます。これは、不必要な緊張や潜在的な怪我を防ぐのに役立ちます。
- **動作を急がないでください:** もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズを急いで行うことです。これは、不適切なフォームや筋肉の効果の低下につながる可能性があります。筋肉の収縮と弛緩に重点を置き、ゆっくりとコントロールしながらエクササイズを行うことが重要です。
ベント・オーバー・ロウ よくある質問
初心者はできますか？ ベント・オーバー・ロウ?
はい、初心者でもベント オーバー ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ベント・オーバー・ロウ?
- インバーテッドロー：これは、同じ筋肉に焦点を当てながら、少し異なる方法でバーまで引き上げる自重トレーニングです。
- ペンドレー・ロウ: 重量挙げコーチのグレン・ペンドレーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、地面で完全に停止した状態からバーベルを持ち上げ、わずかに異なる方法で筋肉を動かします。
- シーテッド ケーブル ロー: このバリエーションではケーブル マシンを使用するため、重量を簡単に調整してフォームに集中できます。
- T バー ロー: このバリエーションでは、特別な T バー マシンを使用することで、より重い重量を持ち上げ、背中上部と広背筋をより効果的に鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ベント・オーバー・ロウ?
- 懸垂は広背筋、菱形筋、僧帽筋を鍛え、より強く明確な上半身を促進するため、ベント オーバー ロウを補完します。
- シーテッド ケーブル ロウは、ベント オーバー ロウを補完するもう 1 つのエクササイズで、どちらも中背部、上腕二頭筋、広背筋の強化に焦点を当てており、姿勢とローイング フォームの改善に役立ちます。
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