バーベル ウェイトリフティング コンプレックス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベル ウェイトリフティング コンプレックス
バーベル ウェイトリフティング コンプレックスは、筋力、パワー、調整力を強化する厳しい全身運動です。パフォーマンスと筋持久力の向上を目指すアスリートやフィットネス愛好家にとって、特に有益です。このエクササイズは、複数の筋肉群を同時に鍛えることができるため魅力的であり、効率的なトレーニングを促進し、筋力と筋肉量を大幅に増加させる可能性があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル ウェイトリフティング コンプレックス
- バーベルを肩まで素早く引き上げ、同時にスクワットをして肩の前部でバーベルを掴み、クリーンを実行します。
- スクワットから立ち上がって、バーベルを頭上に押しながら膝を少し曲げてからまっすぐにし、プッシュプレスを実行します。
- バーベルを肩まで下げ、腰を後ろに動かし、膝を曲げてバックスクワットを行い、体をできるだけ下げます。
- 最後に、立ち上がり、バーベルを太ももまで下げ、希望の回数だけこの複合動作を繰り返します。
実行のヒント バーベル ウェイトリフティング コンプレックス
- **軽い重量から始める**: よくある間違いの 1 つは、重い重量から始めることです。正しいフォームを維持しながら、快適に扱える重量から始めることが重要です。強くなり、動きに慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。
- **ウォームアップ**: 複合施設を開始する前に、必ず適切にウォームアップしてください。これにより筋肉や関節が運動に向けて準備され、怪我のリスクが軽減されます。ウォームアップには、軽い有酸素運動やダイナミックなストレッチが含まれる場合があります。
- **セット間の休憩**: 筋肉を回復させるために、セット間に休憩することが重要です。ただし、目的としてはあまり長く休みすぎないこと。
バーベル ウェイトリフティング コンプレックス よくある質問
初心者はできますか？ バーベル ウェイトリフティング コンプレックス?
はい、初心者でもバーベル ウェイトリフティング コンプレックスのエクササイズを行うことができます。ただし、フォームを完璧にし、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。適切なテクニックを確保するために、パーソナル トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを指導してもらうこともお勧めします。ウェイトリフティングの練習を始める前に必ずウォームアップを忘れずに、過度の運動を避けるために体の声に耳を傾けてください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル ウェイトリフティング コンプレックス?
- 「クリーン＆ジャークコンプレックス」は、パワークリーン、フロントスクワット、プッシュプレス、バックスクワット、スプリットジャークで構成されています。
- 「スナッチ コンプレックス」には、パワー スナッチ、オーバーヘッド スクワット、ハング スナッチ、スナッチ バランスが含まれます。
- 「デッドリフト コンプレックス」には、トラディショナル デッドリフト、ルーマニアン デッドリフト、スモウ デッドリフト、スティフレッグ デッドリフトが含まれます。
- 「スクワット コンプレックス」には、フロント スクワット、オーバーヘッド スクワット、バック スクワット、ポーズ スクワットが組み込まれています。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル ウェイトリフティング コンプレックス?
- フロントスクワットは、下半身の強度を高め、さまざまな姿勢でバーベルを扱うための鍵となる可動性とバランスを改善するのに役立つため、バーベルウェイトリフティングコンプレックスを補完することもできます。
- オーバーヘッド プレスは、肩と腕を強化し、バーベル ウェイトリフティング コンプレックスでさまざまなリフトを実行するために必要な上半身の筋力を高めるため、もう 1 つの優れた補完的なエクササイズです。
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