バーベルスラスター
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 バーベルスラスター
バーベル スラスターは、フロント スクワットとオーバーヘッド プレスを組み合わせた全身エクササイズで、筋力、調整力、持久力の向上などのメリットがあります。あらゆるレベルのアスリート、特にファンクショナルフィットネス、クロスフィット、重量挙げプログラムに携わるアスリートに最適です。複数の筋肉群を同時に鍛え、全体的なフィットネス パフォーマンスとワークアウト ルーチンの効率を高めることができるため、このエクササイズを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルスラスター
- 足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐにして体幹を鍛えます。
- まずスクワットを行い、太ももが床と平行になるまで膝と腰を曲げます。
- スクワットから立ち上がるときに、その勢いを利用してバーベルを頭上に直接押し、腕を完全に伸ばします。
- バーベルを肩まで下げ、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バーベルスラスター
- 適切なグリップ: バーベルのグリップが肩幅よりわずかに広いことを確認してください。これにより、バーベルをより正確にコントロールできるようになり、潜在的な手首の怪我を防ぐことができます。また、バーベルを正しい位置に保つために、スクワットの段階では肘を高く上げて体に近づけてください。
- 全範囲の動作: バーベル スラスターを最大限に活用するには、全範囲の動作を使用することが重要です。これは、深くしゃがみ、腕を頭上に完全に伸ばすことを意味します。これにより、より多くの筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性と可動性も向上します。
- 呼吸法: もう 1 つのよくある間違いは、正しい呼吸法を使用していないことです。
バーベルスラスター よくある質問
初心者はできますか？ バーベルスラスター?
はい、初心者でもバーベルスラスターエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初はフィットネスの専門家やトレーナーに動きを指導してもらい、正しく行っていることを確認することをお勧めします。このエクササイズには複数の関節と筋肉群が含まれるため、最大限の効果を得て怪我を避けるためには正しく行うことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルスラスター?
- ケトルベル スラスター: このバージョンではケトルベルを使用します。ケトルベルの独特の形状と重量配分により、握力とバランスの向上に役立ちます。
- シングルアーム バーベル スラスター: このバリエーションでは、一度に片腕のみを使用する必要があり、体幹とバランスへの挑戦が増加します。
- フロント スクワット スラスター: この修正は、従来のスクワットの代わりにフロント スクワットから始まり、大腿四頭筋に重点を置きます。
- メディシン ボール スラスター: このバージョンではメディシン ボールが使用されており、肩や手首に問題がある人にとってはより快適なオプションとなります。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルスラスター?
- プッシュ プレスは、バーベル スラスターのオーバーヘッド プレス段階を強調するもう 1 つの優れた補完エクササイズで、上半身の強度とパワー、特に肩と腕の向上に役立ちます。
- ケトルベル スイングは、バーベル スラスターの推進動作を効率的に実行するために重要な腰の爆発力とコアの安定性を向上させるのに役立つため、バーベル スラスターを補完することもできます。
関連キーワード バーベルスラスター
- バーベルスラスタートレーニング
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- バーベルで太ももの筋肉増強
- バーベルスラスターテクニック
- バーベルスラスターのやり方
- 太ももを強くするためのエクササイズ
- 大腿四頭筋のためのバーベルトレーニング
- バーベルスラスターのチュートリアル
- バーベルスラスターで太ももの筋肉を改善
- バーベルを使った大腿四頭筋と太もものトレーニング。