バーベル相撲デッドリフト
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 バーベル相撲デッドリフト
バーベル相撲デッドリフトは、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋などの下半身を主にターゲットにしながら、背中や体幹の筋肉も鍛える、非常に効果的な筋力トレーニング エクササイズです。個人の強度レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。全体的なパワーを高め、姿勢を改善し、日常生活におけるより良い機能的な動きを促進するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル相撲デッドリフト
- 胸を直立させたまま腰と膝を曲げ、手を膝の内側に置き、オーバーハンドグリップでバーベルを握ります。
- かかとを押してバーベルを持ち上げ、直立するまで足と腰をまっすぐにし、動作中ずっとバーベルを体の近くに保ちます。
- 体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、直立姿勢をしばらく保ちます。
- 腰と膝を曲げてバーベルをゆっくりと地面に下ろし、背中をまっすぐに保ち、バーを体の近くに保ちます。
実行のヒント バーベル相撲デッドリフト
- 正しい握り方：手は脚の内側、肩の真下に置く必要があります。これは、リフト全体のバランスとコントロールを維持するのに役立ちます。バーを幅広に握りすぎないでください。力が失われ、肩に負担がかかる可能性があります。
- 背骨を中立に保つ: 怪我を避けるためには、動作中ずっと背中をまっすぐにし、胸を張った状態を保つことが重要です。よくある間違いは背中を丸めることであり、重大な怪我につながる可能性があります。体幹を鍛えて頭をニュートラルな位置に保ち、前を向きますが上には向きません。
- 制御された動き: 動き
バーベル相撲デッドリフト よくある質問
初心者はできますか？ バーベル相撲デッドリフト?
はい、初心者でもバーベル相撲デッドリフトエクササイズを行うことができます。ただし、不適切なフォームは怪我につながる可能性があるため、フォームとテクニックに集中するために軽い重量から始めることが重要です。安全を確保するために、トレーナーや経験豊富な個人が初心者にプロセスをガイドしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて自分の体の声に耳を傾け、時間をかけて徐々に重量と強度を上げてください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル相撲デッドリフト?
- 相撲デッドリフト ハイ プル: このバリエーションでは、リフトの最後に上半身のプルを追加し、下半身に加えて肩と背中上部も鍛えます。
- シングルレッグ相撲デッドリフト: このバリエーションでは、リフトを実行中に片足を地面から持ち上げることで、バランスと安定性に挑戦します。
- デフィシット 相撲デッドリフト: このバリエーションは、高くなった台の上に立つことで可動域を広げ、それによって筋肉をより強く鍛え、柔軟性を向上させます。
- バンド付き相撲デッドリフト: このバリエーションでは、バーベルに抵抗バンドを追加し、持ち上げる際の難易度を上げ、リフト全体を通して抵抗を変化させます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル相撲デッドリフト?
- ケトルベル スイングは、両方とも股関節ヒンジの動きを伴うため、バーベル 相撲デッドリフトを補完することもできます。これにより、後部チェーンが強化され、瞬発力が強化され、股関節の可動性が向上します。
- グルートブリッジは、デッドリフトと同様に臀部とハムストリングスをターゲットにするため、バーベル相撲デッドリフトに有益な追加機能となりますが、これらの筋肉を分離して筋力と筋肉の鮮明度を高めることに重点を置いています。
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