バーベルスタンディングブラッドフォードプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルスタンディングブラッドフォードプレス
バーベルスタンディングブラッドフォードプレスは、主に肩をターゲットにしながら、背中上部と腕も鍛える筋力増強エクササイズです。肩の可動性、強さ、筋肉の定義を改善したい重量挙げ選手、アスリート、フィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、上半身全体のパワーが向上し、リフティングのパフォーマンスが向上し、バランスの取れた体格に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルスタンディングブラッドフォードプレス
- エクササイズを開始するには、バーベルを上向きに少し後ろに押し、頭の上と首の後ろに動かします。
- バーベルが肩の後ろにかかるまでバーベルを下げます。
- 次に、バーベルを頭の上に押し戻し、体の前の開始位置に戻します。
- これらの手順を必要な回数繰り返し、エクササイズ中は体幹を鍛え、背中をまっすぐに保ちます。
実行のヒント バーベルスタンディングブラッドフォードプレス
- **正しい動き**: 従来のオーバーヘッド プレスとは異なり、ブラッドフォード プレスではバーベルを肩の前から後ろに動かし、その後前に戻ります。これはスムーズで制御された動きでなければなりません。体重を持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりしないでください。
- **伸ばしすぎを避ける**: よくある間違いは、動きの一番上で腕を完全に伸ばしてしまう事です。肩関節に不必要なストレスがかかる可能性があります。代わりに、動作の先頭では肘を軽く曲げたままにしてください。
- **首に注意**: バーベルを肩の後ろに移動するときは、首に当たらないように注意してください。これは、頭を少し前に出し、あごを引き込むことで回避できます。
バーベルスタンディングブラッドフォードプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルスタンディングブラッドフォードプレス?
はい、初心者でもバーベル スタンディング ブラッドフォード プレスのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを習得して怪我を避けるためには、軽い重量から始めることが重要です。この練習は独特で、従来のプレスよりも少し調整が必要になる場合があります。開始するときは、フィットネスの専門家にプロセスをガイドしてもらうことを常にお勧めします。運動の前には必ずウォームアップを忘れずに、過度の運動を避けるために体の声に耳を傾けてください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルスタンディングブラッドフォードプレス?
- 座位ブラッドフォード プレス: このバリエーションはベンチに座って行われ、背中のサポートが強化され、肩の筋肉を分離するのに役立ちます。
- スミス マシン ブラッドフォード プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用します。これは固定された動きの経路を提供し、エクササイズが初めての方や肩に問題がある方にとってより安全な選択肢となります。
- レジスタンス バンド ブラッドフォード プレス: このバリエーションでは、バーベルの代わりにレジスタンス バンドを使用します。これは、より持ち運びやすく手頃なオプションであり、動き全体を通して一定の張力も提供します。
- ケトルベル ブラッドフォード プレス: このバリエーションではケトルベルを使用しますが、その独特の形状と重量配分により、バーベルやダンベルよりもバランスと安定性に挑戦する可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルスタンディングブラッドフォードプレス?
- ラテラル レイズ: ラテラル レイズは、ブラッドフォード プレス中に主な焦点ではない三角筋の外側の筋肉群をターゲットにすることで、バーベル スタンディング ブラッドフォード プレスを補完し、バランスのとれた肩のトレーニングを保証します。
- アップライト ロー: アップライト ローは、三角筋前部と中部の両方をターゲットにし、僧帽筋と上腕二頭筋を鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供するため、バーベル スタンディング ブラッドフォード プレスを補完します。
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