バーベルをすくめて
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バーベルをすくめて
バーベルシュラッグは、主に背中上部と首の僧帽筋をターゲットにした筋力トレーニングで、姿勢、肩の安定性、上半身の強さの向上に貢献します。このエクササイズは、上半身のコンディショニングを強化したい初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。身体的な利点だけでなく、怪我の予防や他のリフトやスポーツのパフォーマンス向上における役割のために、バーベルシュラッグをトレーニングルーチンに組み込むことを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルをすくめて
- 腕を完全に伸ばした状態にして、バーベルが太ももの前にぶら下がるようにします。
- 肘を曲げたり手でバーベルを動かしたりせずに、トラップの収縮に集中して、肩を耳に向かってできるだけ高く持ち上げます。
- 動きの頂点で収縮を 1 秒間保持します。
- ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻し、コントロールされた動きを確保し、単にウェイトが下がらないようにします。
実行のヒント バーベルをすくめて
- 適切なグリップ: オーバーハンド グリップ (手のひらを体に向ける) でバーベルを持ち、手を肩幅よりわずかに広く開きます。手首に負担がかかる可能性があるため、バーベルを強く持ちすぎたり、緩めすぎたりしないようにしてください。
- 制御された動き: 肩を耳に向かって真っすぐにできるだけ高く上げ、制御された方法で下げます。バーベルを持ち上げる際に上腕二頭筋を使用しないでください。筋肉の不均衡や怪我につながる可能性があります。この動きは腕ではなく、僧帽筋によって動かされる必要があります。
- 肩を回さないようにする: よくある間違いは、動作の先頭で肩を後ろに回してしまうことです。これ
バーベルをすくめて よくある質問
初心者はできますか？ バーベルをすくめて?
はい、初心者でもバーベルシュラッグエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。正しいフォームには、まっすぐに立ち、両手でバーベルを持ち、肘を曲げたり脚や背中を使わずに肩を耳に向かって真っすぐに持ち上げることが含まれます。指導を提供してくれるトレーナーや経験豊富な個人を同席させることも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルをすくめて?
- ビハインド・ザ・バック・バーベル・シュラッグ：バーベルを背中の後ろに持ち、異なる角度からトラップを狙います。
- オーバーヘッドバーベルシュラッグ: このバリエーションでは、バーベルを頭上に保持することが含まれます。これにより、トラップが機能するだけでなく、肩と腕も鍛えられます。
- シーテッドバーベルシュラッグ: 座った状態で実行されるこのバリエーションは、下半身の関与を制限することでトラップを分離するのに役立ちます。
- インクラインバーベルシュラッグ：これはインクラインベンチで行われ、シュラッグの角度を変更し、僧帽筋のさまざまな部分をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルをすくめて?
- アップライトローは、バーベルシュラッグを補完するもう1つのエクササイズで、僧帽筋上部と三角筋にも焦点を当て、背中上部と肩領域の強度とサイズを高めるのに役立ちます。
- ファーマーズ ウォークは、シュラッグのようなトラップを強化するだけでなく、握力とコアの安定性を向上させ、シュラッグ中の全体的なパフォーマンスとバランスを向上させることができるため、バーベル シュラッグを補完します。
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