バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
バーベル シーテッド オーバーヘッド プレスは、主に肩、背中上部、腕をターゲットにしながら、体幹も鍛える筋力増強エクササイズです。上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させたい初心者から上級のフィットネス愛好家まで、誰にでも適しています。このエクササイズは、より良い姿勢を促進し、運動パフォーマンスを向上させ、その複合的な性質によりさまざまなトレーニングルーチンに組み込むことができるため、特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
- バーベルをラックから慎重に持ち上げます。手のひらを前に向け、肘を 90 度曲げ、肩の高さでバーベルを保持します。
- 腕が完全に伸びるまでゆっくりとバーベルを押し上げ、背中をベンチに対して平らにし、足を床にしっかりと置きます。
- トップで少し停止し、ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバーベルを持ち上げてください。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、エクササイズ中に筋肉が完全に活用されるようになります。
- 動きの全範囲: 動きの最高点では腕を完全に伸ばしてください。ただし、肘をロックしないようにしてください。途中でバーベルを顎のすぐ下まで下げます。この全範囲の動きは、必要なすべての筋肉群を働かせるのに役立ちます。
- 背中を使わない：よくある間違いは、体重を持ち上げるために胸を前に押し出したり、背中を過度に反らせたりすることです。腰を痛める原因にもなりますし、
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス?
はい、初心者でもバーベルシーテッドオーバーヘッドプレスエクササイズを行うことができます。ただし、フォームに集中し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、特に最初は、正しいフォームが使用されていることを確認し、重量が重すぎる場合は重量を手伝ってもらうために、スポッターまたはトレーナーに手伝ってもらうことをお勧めします。重要なのは、どれだけの重量を持ち上げることができるかではなく、最大限の効果と安全性を得るためにエクササイズを正しく行うことであることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス?
- スタンディングバーベルオーバーヘッドプレス: 座る代わりに、立ったままこのエクササイズを行い、体幹と下半身を鍛えて安定させます。
- ビハインド・ザ・ネック・オーバーヘッド・プレス: このバリエーションでは、バーベルを頭の後ろに下げます。これにより可動範囲が広がりますが、怪我を避けるために慎重に行う必要があります。
- アーノルドプレス: アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションは、手のひらを体に向けて始まり、手のひらを前に向けて終わり、肩の動きの全範囲を提供します。
- シングルアーム バーベル オーバーヘッド プレス: このバリエーションでは、一度に片腕でバーベルをオーバーヘッドにプレスすることで、バランスと体幹の安定性が試されます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス?
- ラテラル レイズ: ラテラル レイズは、三角筋の外側頭を分離して強化することでオーバーヘッド プレスを補完し、肩全体の強度と安定性を高め、オーバーヘッド プレスをより効率的に実行できるようにします。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、オーバーヘッド プレスと同様に、胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部に作用します。これらの筋肉を強化することで、上半身全体の強さと安定性をサポートします。これは、バーベル シーテッド オーバーヘッド プレスを効果的に実行するために不可欠です。
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