バーベル シーテッド フロント レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 バーベル シーテッド フロント レイズ
バーベル シーテッド フロント レイズは、主に三角筋前部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の強さと安定性を高めます。このエクササイズは、上半身、特に肩の部分の強化を目指すアスリートやフィットネス愛好家に最適です。リフティング能力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、全体的な運動パフォーマンスを向上させるために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル シーテッド フロント レイズ
- オーバーハンドグリップ (手のひらを体に向ける) でバーベルを握り、手を肩幅より少し広めに開きます。
- 背筋を伸ばして体幹をしっかりと伸ばし、腕を伸ばしたままロックしないようにしながら、バーベルを肩の高さまでまっすぐ前に持ち上げます。
- 動作の頂点で少し停止し、肩の筋肉を収縮させることに集中します。
- ゆっくりとバーベルを太ももまで下げ、動きをコントロールして 1 回の繰り返しを完了します。必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント バーベル シーテッド フロント レイズ
- 手の位置: 手のひらを下に向け、肩幅の幅でバーベルを握ります。手の間隔は肩幅よりわずかに狭くする必要があります。グリップを伸ばしすぎるとバランスが崩れ、怪我をする可能性があります。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された動きでバーベルを肩の高さまで持ち上げます。素早くぎくしゃくした動きは怪我につながる可能性があり、目的の筋肉をターゲットにする効果が低くなります。同様に、バーベルを下げるときも、ゆっくりと制御された方法で行ってください。
- 可動範囲: 可動範囲が大きすぎる誘惑を避けてください。バーベルを肩の高さより高く持ち上げると、肩に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。 5
バーベル シーテッド フロント レイズ よくある質問
初心者はできますか？ バーベル シーテッド フロント レイズ?
はい、初心者でもバーベルシーテッドフロントレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に肩の前部 (三角筋前部) をターゲットにし、胸上部と前鋸筋も鍛えます。新しいエクササイズの場合と同様、適切なテクニックを確保するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことが有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル シーテッド フロント レイズ?
- インクラインベンチフロントレイズ：このバリエーションはインクラインベンチで実行され、異なる角度から三角筋前部をターゲットにします。
- スタンディング バーベル フロント レイズ: このバリエーションは立ったまま実行され、体幹と下半身が安定します。
- ワンアーム バーベル シーテッド フロント レイズ: このバリエーションは片腕ずつ実行され、各肩に個別に集中できます。
- ケーブル シーテッド フロント レイズ: このバリエーションではケーブル マシンを使用し、動き全体を通して一定の張力を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル シーテッド フロント レイズ?
- アップライト バーベル ロー: このエクササイズは、肩を鍛えるだけでなく、背中上部の僧帽筋も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供するため、バーベル シーテッド フロント レイズを補完するものです。
- ラテラル レイズ：ラテラル レイズは、横（側面）の三角筋をターゲットにし、肩の筋肉の全体的な強さと明確さを強化し、前部の三角筋前部と合わせてバランスのとれた発達を確保するため、バーベル シーテッド フロント レイズを補完するのに最適です。上げます。
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