バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロウは、体幹を鍛えながら、背中、肩、腕の筋肉を鍛える筋力増強エクササイズです。アスリート、ボディビルダー、または上半身の強度を高め、姿勢を改善したいと考えている人にとって、優れた選択肢です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の輪郭が改善され、リフティング力が向上し、バランスの取れた体格が得られます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
- 膝をわずかに曲げ、腰の位置でヒンジを付け、胴体が床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちます。
- バーベルが目の前に直接ぶら下がっているように腕を完全に伸ばします。これが開始位置です。
- 肘を体に近づけて肩甲骨を寄せながら、バーベルを腹部に向けて引きます。
- ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻し、腕を完全に伸ばし、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
- グリップと位置: バーベルを回外グリップ (手のひらを上に向けて) で持ち、両手を肩幅より少し広めに保ちます。グリップはしっかりとしますが、手首に不必要な負担がかからないよう、きつすぎないようにしてください。
- 制御された動き: バーベルを持ち上げるために、急激に動かしたり、勢いを利用したりしないでください。動きはゆっくりと制御する必要があります。バーベルを胸の下の方に持ち上げ、動きの一番上で肩甲骨を締めます。
- 呼吸法: このエクササイズを効果的に行うには、適切な呼吸法が鍵となります。バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。間違った呼吸はめまいを引き起こす可能性があり、
バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー よくある質問
初心者はできますか？ バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー?
はい、初心者でもバーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー エクササイズを行うことができますが、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。筋力と技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。初心者にとっては、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、パーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー?
- シングルアーム リバース グリップ ベント オーバー ロー: このバージョンでは、バーベルまたはダンベルを使用して、一度に片腕に焦点を当てます。これは、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
- インクライン ベンチ リバース グリップ ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになってエクササイズを行います。これにより、腰へのサポートと安定性が高まります。
- ケーブル マシン リバース グリップ ベント オーバー ロー: このエクササイズにケーブル マシンを使用すると、動き全体を通して一貫した抵抗が得られます。
- スミス マシン リバース グリップ ベント オーバー ロー: このバリエーションではスミス マシンを使用します。これにより、安定性が高まり、対象となる筋肉に集中できるため、初心者に適しています。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー?
- 懸垂は、バーベル リバース グリップ ベント オーバー ローを補完するもう 1 つのエクササイズで、どちらも広背筋、菱形筋、上腕二頭筋の発達に重点を置き、上半身の筋力と持久力を強化します。
- シーテッド ケーブル ローも、同様に背中の筋肉、特に中部および下部トラップ、菱形筋、広背筋をターゲットにし、姿勢とバランスの改善を促進するため、このエクササイズを補完します。
関連キーワード バーベル リバース グリップ ベント オーバー ロー
- バーベルバックエクササイズ
- リバースグリップロウ
- ベント・オーバー・バーベル・ロウ
- 背中の強化エクササイズ
- リバースグリップバックトレーニング
- バーベルローイングエクササイズ
- 背中のフィットネスルーチン
- ベントオーバーリバースグリップロウ
- 背中の筋力トレーニング
- バーベル背筋運動