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バーベルリバースクローズグリップベンチプレス

エクササイズプロフィール

ボディーパート三頭筋, 上腕部

イクイップメントバーベル

プライマリーマッスルTriceps Brachii

セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

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〜の紹介バーベルリバースクローズグリップベンチプレス

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスは、主に上腕三頭筋、肩、大胸筋の上部をターゲットとした筋力増強エクササイズです。上半身の強さと筋肉の鮮明度を高めることを目的とした、中級または上級のフィットネスレベルの人に適しています。このエクササイズは、上腕三頭筋を分離し、上半身全体のパワーを高め、ベンチプレスのパフォーマンスを向上させる効果があるため、望ましいものです。

実行方法: ステップバイステップチュートリアルバーベルリバースクローズグリップベンチプレス

バーベルをラックから持ち上げるか、スポッターに手伝ってもらい、腕を完全に伸ばして胸の上でまっすぐに保持します。
上腕三頭筋が確実に機能するように肘を体に近づけたまま、バーベルを胸に向かってゆっくりと下げます。
バーベルが胸から約1インチの位置に来たら、少しの間停止します。
肘を固定せずに腕を完全に伸ばし、バーベルを開始位置まで押し戻し、このプロセスを必要な回数繰り返します。

実行のヒントバーベルリバースクローズグリップベンチプレス

肘の正しい位置: 肩に不必要な負担がかかる可能性があるため、肘を横に広げないようにしてください。代わりに、動作中は肘を体に近づけてください。これにより、肩を保護するだけでなく、上腕三頭筋が仕事の大部分を確実に行うことができます。
コントロールされた動き: 運動を急がないでください。ゆっくりと制御された方法でバーベルを胸の下部または腹筋の上部まで下げます。これにより、筋肉が緊張している時間が長くなり、筋肉の成長と筋力の向上が促進されます。
動きの全範囲: 動きの最上部で腕を完全に伸ばしてください。

バーベルリバースクローズグリップベンチプレスよくある質問

初心者はできますか？バーベルリバースクローズグリップベンチプレス?

はい、初心者でもバーベルリバースクローズグリップベンチプレスを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、特に初心者の場合は、安全を確保するためにスポッターの存在を確認することをお勧めします。他のエクササイズと同様に、初心者は正しいフォームを学び、筋力と自信が付くにつれて徐々に重量を増やしていく必要があります。エクササイズが正しく行われていることを確認するには、フィットネスの専門家やトレーナーに相談することも有益です。

〜の一般的なバリエーションは？バーベルリバースクローズグリップベンチプレス?

インクライン・リバース・クローズグリップ・ベンチプレスは、ベンチを傾斜に設定して行う別のバリエーションで、胸の上部と肩の前部をより集中的に鍛えます。
デクライン・リバース・クローズグリップ・ベンチプレスは、胸の下部に重点を置き、ベンチをディクラインに設定して実行されます。
スミスマシンリバースクローズグリップベンチプレスは、スミスマシンで実行されるバリエーションで、安定性が高まり、腕の動きだけに集中できます。
ケーブルリバースクローズグリップベンチプレスは、バーベルの代わりにケーブルマシンを使用するバリエーションで、動き全体を通して一定の張力を提供します。

〜に適した補足エクササイズは？バーベルリバースクローズグリップベンチプレス?

腕立て伏せは、胸部、肩、上腕三頭筋などの同様の筋肉群を鍛えるため、バーベルリバースクローズグリップベンチプレスを補完し、上半身全体の筋力を向上させます。
スカルクラッシャーは、特に上腕三頭筋をターゲットにすることでバーベルリバースクローズグリップベンチプレスの効果を高めることができ、上腕の強度と緊張を改善するのに役立ちます。

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