バーベルリアランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 バーベルリアランジ
バーベル リア ランジは、主に大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットにし、バランスとコアの安定性も向上させるダイナミックな下半身エクササイズです。下半身の強さと筋肉の鮮明さを強化したいと考えている中級から上級のフィットネスレベルの人に適しています。人々は、運動能力を向上させ、より良い姿勢を促進し、下半身全体のパワーを高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルリアランジ
- 右足を一歩後ろに下げ、体をランジの姿勢に下げます。前の膝は 90 度の角度で曲げ、後ろの膝がほぼ床につくようにします。
- 前かかとを押して開始位置に戻り、背中をまっすぐにしてバーベルを安定させます。
- 今度は左足を後ろに下げて動きを繰り返します。
- 希望の回数または時間、足を交互に動かし続けます。
実行のヒント バーベルリアランジ
- 動きをコントロールする: 動きを急いだり、ランジから振り上げる勢いを利用したりしないようにしてください。代わりに、制御されたスムーズな動きに焦点を当ててください。ゆっくりと体を下げ、力を入れて開始位置まで押し戻します。これは正しい筋肉を働かせ、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 胸を張った状態を保つ：よくある間違いは、ランジ中に前かがみになったり、上半身が下がってしまうことです。常に胸を張り、肩を後ろに引いてください。こうすることでバランスを保ち、腰への負担を防ぐことができます。
- 適切な体重を使用してください: 初めての場合
バーベルリアランジ よくある質問
初心者はできますか？ バーベルリアランジ?
はい、初心者でもバーベル リア ランジ エクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と自信が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルリアランジ?
- ケトルベル リア ランジ: このバリエーションでは、バーベルをケトルベルに置き換えます。ケトルベルは片手または両手で持つことができ、バランスとコーディネーションにさらなる挑戦を加えます。
- ボディウェイト リア ランジ: このバリエーションは器具を必要としないため、初心者やフォームとバランスに重点を置きたい人に適したオプションです。
- ウォーキング リア ランジ: このダイナミックなバリエーションには、後ろにステップしてランジし、後ろ足で押し出して次のステップに進みます。
- ツイストを加えたリアランジ: このバリエーションでは、ランジに胴体のツイストを追加します。これにより、体幹が鍛えられ、バランスと調整が向上します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルリアランジ?
- デッドリフト: デッドリフトは、ハムストリングス、臀部、腰部を含む後部チェーンに焦点を当ててバーベル リア ランジを補完し、適切なフォームでランジを実行するために必要なバランスと調整を向上させるのに役立ちます。
- ステップアップ: ステップアップは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスもターゲットにするため、バーベル リア ランジに追加すると有益ですが、片側の筋力とバランスにも重点が置かれ、ランジのパフォーマンスと筋肉発達の対称性を向上させることができます。
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