バーベルリアデルトレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バーベルリアデルトレイズ
バーベル リア デルト レイズは、特に三角筋後部をターゲットとした筋力増強エクササイズで、肩の安定性と上半身全体の筋力を強化します。このエクササイズは、フィットネス愛好家と、肩のしっかりとした動きを必要とするスポーツのパフォーマンスを向上させたいアスリートの両方に最適です。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、より良い姿勢を実現し、肩の怪我を防ぎ、身体の美しさを高めることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルリアデルトレイズ
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちながら、腰から前傾します。
- 腕を完全に伸ばして、バーベルが胸の真下にぶら下がり、手のひらが足の方を向くようにします。
- 肘を軽く曲げたまま、腕が床と平行になるまでバーベルをゆっくりと横に上げます。
- 制御された方法でバーベルを開始位置に下げて、1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント バーベルリアデルトレイズ
- 適切な重量: 挑戦的だが扱いやすい重量を選択してください。よくある間違いは、重いものを持ち上げるのが早すぎることで、怪我や不適切なフォームにつながる可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
- 三角筋後部に焦点を当てる: このエクササイズの目標は、三角筋後部をターゲットにすることです。これを行うには、腕ではなく三角筋後部を使ってウェイトを引き上げることをイメージしてください。この精神的な集中は、正しい筋肉が確実に鍛えられるようにするのに役立ちます。
- ゆっくりと着実に: エクササイズをゆっくりとコントロールしながら実行します。担当者を急いでやり遂げるという誘惑を避けてください。ゆっくり進むほど、
バーベルリアデルトレイズ よくある質問
初心者はできますか？ バーベルリアデルトレイズ?
はい、初心者でもバーベルリアデルトレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。また、最初にプロセスをガイドしてくれるパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者を雇うことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に回数と重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルリアデルトレイズ?
- 座位後部デルトレイズ: このバリエーションでは、座った状態でエクササイズを実行します。これにより、三角筋後部を分離し、他の筋肉の関与を最小限に抑えることができます。
- インクラインベンチ後部デルトレイズ: このバリエーションでは、インクラインベンチにうつ伏せになり、異なる角度で抵抗を与え、三角筋後部をより効果的にターゲットするのに役立ちます。
- ベントオーバー リア デルト レイズ: このバージョンでは、立って腰を曲げてエクササイズを実行します。これにより、腰と体幹の筋肉も鍛えることができます。
- シングルアームリアデルトレイズ: このバリエーションでは、一度に片腕ずつエクササイズを実行することで、個々の筋肉の発達に焦点を当て、不均衡を修正するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルリアデルトレイズ?
- フェイスプル：このエクササイズは三角筋後部と菱形筋の両方をターゲットにし、これらの筋肉群を強化することでバーベル後部デルトレイズを補完し、肩の安定性を改善し、肩全体の発達を促進します。
- ベントオーバー リバース フライ: このエクササイズも、バーベル リア デルト レイズと同様に三角筋後部をターゲットにしていますが、肩関節の水平外転中に筋肉を働かせるというわずかに異なる方法で行い、筋肉の成長にさまざまな刺激を与えます。そして強さ。
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