バーベル ペンドレー ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バーベル ペンドレー ロウ
バーベル ペンドレー ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、上半身全体の筋力と姿勢を改善する筋力増強エクササイズです。重量挙げ選手、アスリート、体力と筋持久力の向上を目指す個人に最適です。筋力を強化し、リフティング技術を向上させ、上半身の安定性を高めてスポーツや日常生活のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを実行するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル ペンドレー ロウ
- 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げ、胴体を腰から前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。
- オーバーハンドグリップ（手のひらを下に向ける）でバーベルを掴み、手を肩幅より少し広めに開き、ラックから持ち上げます。
- バーベルを床まで下げ、胴体を動かさないようにしながら、爆発的にバーベルを胸の下の方に引き寄せます。
- トップで少し停止した後、バーベルを床の開始位置に下げて、動き全体を通してコントロールを維持できるようにし、必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。
実行のヒント バーベル ペンドレー ロウ
- 制御された動き: バーベルを持ち上げるときは、制御された安定した動きを保つことが重要です。肘を体に近づけたまま、バーベルを胸に向かって引きます。不適切なフォームや怪我の原因となる可能性があるため、急激な動きや急な動きは避けてください。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、各レップ後にバーベルを地面に触れさせ、胸まで引くことを意味します。部分的な繰り返しはエクササイズの効果を低下させ、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。
バーベル ペンドレー ロウ よくある質問
初心者はできますか？ バーベル ペンドレー ロウ?
はい、初心者でもバーベル ペンドレー ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを身に付け、怪我を避けるためには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは少し複雑なので、初心者の場合は、最初の試みをトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうと効果的です。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル ペンドレー ロウ?
- インクライン ベンチ ペンドレー ロウ: このバージョンでは、インクライン ベンチにうつ伏せになってロウを実行します。これにより、腰への負担が軽減され、さまざまな角度で引くことができます。
- レジスタンス バンド付きペンドレー ロウ: このバリエーションでは、バーベルの代わりにレジスタンス バンドを使用するため、重い重量を扱うことができない人でもエクササイズをより簡単に行うことができます。
- ワイド グリップ ペンドレー ロー: このバージョンでは、バーベルをより幅広にグリップすることで、背中上部と三角筋後部をより効果的に鍛えることができます。
- アンダーハンド ペンドレー ロー: このバリエーションでは、アンダーハンド (回外) グリップでバーベルを握ります。これは上腕二頭筋をターゲットにするのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル ペンドレー ロウ?
- 懸垂は、上半身、特に広背筋、上腕二頭筋、菱形筋にも焦点を当てているため、バーベル ペンドレー ロウを補完するのに最適です。これらはペンドレー ロウでターゲットとしている筋肉群と同じです。
- ベントオーバーロウは、背中、肩、腕などの同じ筋肉群に焦点を当てているため、バーベルペンドレーロウと関連していますが、ベントオーバーロウはわずかに異なる位置で実行されるため、筋肉のバランスを改善し、怪我を防ぐことができます。 。
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