バーベルオーバーヘッドシュラッグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 バーベルオーバーヘッドシュラッグ
バーベル オーバーヘッド シュラッグは、主に僧帽筋をターゲットとする強力なエクササイズで、肩の安定性と背中上部の強度の向上に役立ちます。上半身の強さと姿勢を強化したいアスリート、重量挙げ選手、フィットネス愛好家にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、オーバーヘッドリフティングのテクニックを向上させ、全体的な運動パフォーマンスを向上させ、肩の怪我のリスクを減らすことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルオーバーヘッドシュラッグ
- 腕を完全に伸ばし、足を肩幅に開き、腰を保護するために膝をわずかに曲げたままにして、バーベルを頭の上に持ち上げます。
- バーベルが頭上に上がったら、腕を伸ばしたまま、肩が耳に触れるようにして肩をできるだけ高く上げます。
- 肩をすくめた状態を少しの間保持し、ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中ずっとバーベルを安定させ、オーバーヘッドを維持します。
実行のヒント バーベルオーバーヘッドシュラッグ
- 制御された動き: 素早い動きやぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きでエクササイズを実行してください。肩をできるだけ高くすくめ、少しの間保持してから、元に戻します。これにより、エクササイズ中ずっと筋肉が完全に活用されます。
- 体重に注意する: 自分にとって重すぎる重量を持ち上げないでください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。正しいフォームを維持するのが難しい場合は、重量が重すぎる可能性があります。
- 首をニュートラルに保つ: このエクササイズ中に首に負担をかけないようにしてください。
バーベルオーバーヘッドシュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ バーベルオーバーヘッドシュラッグ?
はい、初心者でもバーベル オーバーヘッド シュラッグ エクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは肩とトラップを鍛えます。動きの間ずっと体幹を意識し続けることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に動きをデモンストレーションしてもらうと効果的です。運動を始める前に適切にウォーミングアップすることもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルオーバーヘッドシュラッグ?
- ケトルベル オーバーヘッド シュラッグ: バーベルの代わりにケトルベルを使用すると、異なる重量配分が提供され、安定化する筋肉に新しい方法で挑戦できます。
- 着席オーバーヘッドシュラッグ: このバリエーションは座って行われ、下半身や運動量を使う能力を排除することで、肩と背中上部の筋肉を分離するのに役立ちます。
- シングルアームオーバーヘッドシュラッグ: このバリエーションは一度に片腕で行われ、筋肉の不均衡に対処し、体幹への負荷を高めるのに役立ちます。
- レジスタンス バンド オーバーヘッド シュラッグ: バーベルの代わりにレジスタンス バンドを使用すると、異なるタイプの張力を得ることができ、設備やスペースが限られている人にとっては優れた代替手段となります。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルオーバーヘッドシュラッグ?
- アップライトバーベルロウ：このエクササイズは、バーベルオーバーヘッドシュラッグで働くのと同じ筋肉である僧帽筋を鍛え、上半身の可動域と筋力を向上させるのに役立ちます。
- ラテラル ダンベル レイズ: このエクササイズは三角筋の外側と前部に焦点を当て、肩の筋肉のためのより包括的なトレーニングを提供することでバーベルのオーバーヘッドシュラッグを補完します。
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