バーベルオーバーヘッドランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 バーベルオーバーヘッドランジ
バーベル オーバーヘッド ランジは、バランスと協調性を向上させながら、主に肩、臀部、大腿四頭筋、体幹をターゲットにする、やりがいのある全身エクササイズです。中級および上級のフィットネス愛好家、特に機能的強度と運動パフォーマンスの向上を目指す人にとって、優れた選択肢です。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、筋肉の成長を促進し、姿勢を改善し、体全体の安定性を高めることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルオーバーヘッドランジ
- 右足を前に踏み出してランジの姿勢になり、バーベルを頭上で安定させたまま両膝を 90 度曲げます。
- 右足のかかとを押して立ち上がり、右足を開始位置に戻します。
- 左足で同じ動きを繰り返し、バーベルを頭上で安定させながら前に踏み出してランジします。
- 必要な回数だけ脚を交互に動かし続け、エクササイズ中は体幹を鍛え、背中をまっすぐに保ちます。
実行のヒント バーベルオーバーヘッドランジ
- **前傾を避ける**: 避けるべきよくある間違いは、前か後ろに傾きすぎることです。これにより、背中に不必要な負担がかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があります。常に体を直立状態に保ち、体重が腰の中心にかかるようにしてください。
- **制御された動き**: 各ランジをゆっくりと制御された動きで行うようにしてください。動きを急いで行うと怪我につながり、運動の効果が低下する可能性があります。前膝が 90 度の角度になるまで体を下げ、開始位置まで押し戻します。
- **均等な重量配分**: もう 1 つのよくある間違いは、置きすぎることです。
バーベルオーバーヘッドランジ よくある質問
初心者はできますか？ バーベルオーバーヘッドランジ?
はい、初心者でもバーベル オーバーヘッド ランジ エクササイズを行うことができますが、テクニックを習得し怪我を避けるためには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズには、十分なバランス、調整、筋力が必要です。最初はランジとオーバーヘッドプレスを別々に練習することをお勧めします。これらの動きが快適になったら、バーベル オーバーヘッド ランジに組み合わせることができます。運動前には必ずウォーミングアップをし、運動中は良いフォームを維持することを忘れないでください。可能であれば、トレーニングを始めるときは、トレーナーまたは経験豊富なジム通い者にフォームを監督してもらいます。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルオーバーヘッドランジ?
- ケトルベル オーバーヘッド ランジ: このバリエーションでは、ケトルベルを頭上に保持して使用します。ケトルベルの独特の形状と重量配分により、さまざまな筋肉を鍛えることができます。
- シングルアーム バーベル オーバーヘッド ランジ: このバリエーションでは、片手でバーベルを頭上に持ち、体幹と安定性をさらに高めることができます。
- ウォーキング バーベル オーバーヘッド ランジ: このバリエーションには、その場で突進するのではなく、前方にステップを踏み出すことが含まれており、エクササイズをよりダイナミックで挑戦的なものにすることができます。
- バーベル オーバーヘッド リバース ランジ: このバリエーションでは、後ろにステップしてランジに入ります。これにより、異なる筋肉をターゲットにし、異なる方法でバランスに挑戦できます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルオーバーヘッドランジ?
- バーベルスクワット：バーベルスクワットは、オーバーヘッドランジと同じ筋肉群（大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス）をターゲットとする優れた補完的なエクササイズですが、動作パターンが異なり、包括的な下半身のトレーニングを提供します。
- ショルダープレス：ショルダープレスは、ランジ中のオーバーヘッドポジションを維持するために不可欠な三角筋と僧帽筋を強化することで、バーベルオーバーヘッドランジを補完します。
関連キーワード バーベルオーバーヘッドランジ
- バーベルオーバーヘッドランジトレーニング
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- バーベルを使った太もものトレーニング
- 足のバーベルエクササイズ
- オーバーヘッドランジエクササイズ
- 大腿四頭筋のためのバーベルランジ
- バーベルで太ももを強化する
- バーベルオーバーヘッドランジテクニック
- バーベルオーバーヘッドランジのやり方
- 下半身のバーベルトレーニング