バーベル ナロースタンス スクワット
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 バーベル ナロースタンス スクワット
バーベル ナロー スタンス スクワットは、主に大腿四頭筋、臀部、ハムストリングスをターゲットとする筋力増強エクササイズですが、体幹を鍛えてバランスを改善することもできます。下半身の強さと筋肉の鮮明さを強化したいと考えている中級から上級のフィットネスレベルの人に適しています。人々は、より良い姿勢を促進し、可動性を改善し、運動能力を向上させる効果があるため、このエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル ナロースタンス スクワット
- 体幹に力を入れ、胸を張り、背筋を伸ばしたままゆっくりと膝を曲げ、椅子に深く腰掛けるように体を下げ、膝がつま先を超えないようにします。
- 太ももが床と平行になるまで、または柔軟性が許す限り腰を下げ続けます。かかとと膝の体重が足と一直線になるようにしてください。
- 動きの一番下で少し停止し、かかとを押して腰と膝を伸ばして開始位置に戻ります。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、各繰り返しを通して正しいフォームを維持してください。
実行のヒント バーベル ナロースタンス スクワット
- 膝の崩れを避ける：避けるべきよくある間違いは、しゃがむときに膝が内側に崩れてしまうということです。怪我の原因となる可能性があります。これを防ぐには、しゃがむときに膝を積極的に外側に押し出し、膝が足と一直線になるようにします。
- 動きをコントロールする: 運動を急ぐ必要はありません。コントロールされた方法で体を下げ、スクワットの一番下で 1 秒間停止してから、力強く押し上げます。これにより、必要なすべての筋肉が鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
- 胸を張ってください: もう 1 つのよくある間違いは、前かがみになりすぎることです。
バーベル ナロースタンス スクワット よくある質問
初心者はできますか？ バーベル ナロースタンス スクワット?
はい、初心者でもバーベル ナロー スタンス スクワット エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。まずは体重をかけずに動きを練習してフォームの感覚を掴むとよいでしょう。筋力と自信が増すにつれて、徐々に体重を増やすことができます。安全を確保するために、パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者に初心者を監督してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル ナロースタンス スクワット?
- フロントスクワットは、バーベルを体の前に持ち、まっすぐな背中とナロースタンスを促す別のバージョンです。
- ザーチャー・スクワットでは、肘を曲げてバーベルを保持する必要があるため、自然とスタンスが狭くなります。
- オーバーヘッド スクワットは、動きの間ずっとバーベルを頭上に保持する挑戦的なバリエーションで、バランスを取るためにナロースタンスが必要です。
- ピストルスクワットは、バーベルを使って行うことができる片足スクワットのバリエーションで、ナロースタンスでの筋力とバランスに重点を置いています。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル ナロースタンス スクワット?
- グルートブリッジ: このエクササイズは、スクワットを成功させるために重要な臀筋とハムストリングスを特にターゲットにしています。これらの領域を強化すると、スクワット全体のフォームが改善され、怪我を防ぐことができます。
- カーフレイズ: バーベル ナロースタンス スクワットは太ももと臀部に焦点を当てていますが、カーフレイズは下腿の筋肉を強化するのに役立ち、バランスのとれた脚のトレーニングとなり、スクワット動作の上向きの推進力を助けます。
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