バーベルナローロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 バーベルナローロー
バーベル ナロー ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、次に体幹に焦点を当てた筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたい人に最適です。バーベル ナロー ローをワークアウト ルーチンに組み込むことで、機能的なフィットネスを強化し、他のスポーツやアクティビティでのパフォーマンス向上をサポートし、より引き締まった引き締まった体格を実現することができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルナローロー
- 胴体を動かさずに膝を軽く曲げ、背中を床とほぼ平行になるようにまっすぐに保ちながら腰を曲げます。
- 次に、胴体を前方に保ち、腕を床に垂直に保ちながら、肘を体の近くに保ち、前腕を持ち上げるのに使用しないようにして、バーベルを腹部に向けて持ち上げます（前腕は重量を支えるだけです）。
- 収縮した一番上の位置で少し停止した後、腕を完全に伸ばし、広背筋が完全に伸びたら、バーベルをゆっくりと開始位置に下げます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント バーベルナローロー
- グリップと肘の位置: 狭いグリップでバーベルを持ち、手を腰よりわずかに広くします。バーベルを体のほうに引くときは、肘を体の側面に近づけ、外側ではなく後ろを向くようにします。これは狭い列の正しい位置であり、背中の筋肉を効果的に鍛えるのに役立ちます。
- コントロールされた動き: 運動を急がないでください。ゆっくりと制御された方法でバーベルを上げ下げします。これは、筋肉をより効果的に働かせるだけでなく、怪我のリスクを最小限に抑えることにも役立ちます。体重を持ち上げるために勢いを利用するのはよくある間違いですが、これはフォームの悪化や、
バーベルナローロー よくある質問
初心者はできますか？ バーベルナローロー?
はい、初心者でもバーベル ナロー ロー エクササイズを行うことができますが、正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。最初の数回は、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも役立ちます。筋力や技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことができます。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルナローロー?
- インバーテッドロー: このバリエーションでは、固定バーの下にぶら下がり、体をバーに向かって引き上げます。これにより、体幹と下半身も鍛えられます。
- シーテッド ケーブル ロウ: このバリエーションではケーブル マシンを使用します。これにより、動き全体を通して一貫した抵抗が得られ、重量を簡単に調整できます。
- シングルアーム ダンベル ロー: このバリエーションでは、前かがみの姿勢でダンベルを胸まで引き上げ、一度に体の片側を分離します。
- T バー ロー: このバリエーションでは T バー マシンを使用し、安定した姿勢を維持しながら重い重量を胸に向かって引き寄せることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルナローロー?
- 懸垂は、バーベル ナロー ローを補完するもう 1 つのエクササイズで、どちらも上半身の筋力、特に背中と腕の筋肉に焦点を当て、引っ張り強度を高めます。
- ラットプルダウンは、背中の広背筋をターゲットにするため、バーベルナローローを補完するものでもあり、ローイングエクササイズ中にも鍛えられるため、上半身の筋力と持久力が向上します。
関連キーワード バーベルナローロー
- バーベルバックエクササイズ
- バーベルロートレーニング
- ナローローバーベルトレーニング
- バーベルを使った背中の強化エクササイズ
- バーベルナローローテクニック
- バーベルを使った背中の筋肉増強
- バック用バーベルロー
- 狭い列の練習
- 背中のバーベルトレーニング
- 筋力トレーニング バーベル ナロー ロー