ラックに横たわるバーベル
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ラックに横たわるバーベル
バーベル ライイング ロウ オン ラックは、主に背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにしながら、上腕二頭筋と肩も鍛える筋力トレーニング エクササイズです。基礎的な強さを構築したい初心者から、筋肉の定義と持久力の向上を目指す上級リフターまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは姿勢を改善し、怪我の予防に役立ち、バランスの取れたフィットネス ルーチンに貢献するため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ラックに横たわるバーベル
- バーベルに向かって立ち、膝を軽く曲げて腰から前傾し、幅広のオーバーハンドグリップでバーベルを握ります。
- 体を同じ位置に保ちながら、動きの一番上で肩甲骨を寄せることに集中して、バーベルを胸に向けて引きます。
- この位置を 1 秒間保持してから、動きをコントロールし、重量が下がらないようにしながら、ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻します。
- 常に背中を真っすぐに保ち、動きをコントロールした状態に保ちながら、このエクササイズを必要な回数繰り返します。
実行のヒント ラックに横たわるバーベル
- 制御された動き: 勢いを利用してバーベルを持ち上げる誘惑を避けてください。代わりに、背中と腕の筋肉を使って持ち上げることに集中してください。ゆっくりと制御された動きにより、より多くの筋肉が鍛えられ、より良い結果が得られます。
- 過負荷を避ける: 人々が犯すよくある間違いの 1 つは、すぐに重量を追加しすぎることです。正しいフォームとコントロールでエクササイズを実行できる重量から始めてください。筋力が向上したら、徐々に重量を増やしてください。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、バーベルをずっと下げることを意味します。
ラックに横たわるバーベル よくある質問
初心者はできますか？ ラックに横たわるバーベル?
はい、初心者でもバーベル ライイング ロウ オン ラックのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを習得して怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初の数セッションはトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらい、エクササイズが正しく行われていることを確認することも有益です。他の運動と同様に、事前にウォーミングアップをし、後でストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ラックに横たわるバーベル?
- インクライン ベンチ バーベル ロー: このバリエーションでは、インクライン ベンチに横になってローを実行します。これは、背中のさまざまな筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
- スミス マシン ライイング ロウ: このバージョンではスミス マシンを使用しており、特に初心者にとって、より制御された動きと安定性を提供できます。
- レジスタンスバンド・ライイング・ロー：ウェイトが手に入らない場合は、適切なレベルの挑戦を提供するように調整できるレジスタンス・バンドを使用してライイング・ローを行うことができます。
- シングルアームバーベルライイングロー: 一度に背中の片側に集中するには、バーベルを使用してシングルアームライイングローを実行できます。これは筋肉の不均衡を改善するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ラックに横たわるバーベル?
- 懸垂は、同じ上半身の筋肉、特に広背筋と上腕二頭筋を鍛えるため、バーベル・ライイング・ロー・オン・ラックを補完することもでき、ローエクササイズを行うのに重要な握力の向上に役立ちます。
- ベントオーバーローは、広背筋、菱形筋、腰といった同じ筋肉群をターゲットとするため、バーベルライイングローオンラックを補完するもう1つのエクササイズで、これらの筋肉の強さと持久力を向上させ、ラックローでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。エクササイズ。
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