バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション
エクササイズ プロフィール
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〜の紹介 バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション
バーベル・ライイング・クローズ・グリップ・トライセプス・エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットにしながら、肩と胸上部も鍛えられる筋力増強エクササイズです。上半身の筋力を強化したい人、特にアスリートやボディビルダーに最適です。筋肉量と精細度を高め、上半身の安定性を改善し、全体的な運動パフォーマンスを向上させる効果があるため、このエクササイズを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション
- ゆっくりと肘を曲げてバーベルを額に向かって下げ、上腕を動かさずに床に対して垂直に保ちます。
- バーベルが額から約 1 インチ離れたところで一時停止し、重量を完全にコントロールし、重量が落ちないようにしてください。
- 上腕の位置を維持しながら、腕が再び完全に伸びるまでバーベルを押し上げます。
- この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は動作をゆっくりと制御してください。
実行のヒント バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション
- 制御された動き: バーベルを胸の真上から始めて、額に向かって、またはそのすぐ上にゆっくりと下ろします。これはゆっくりと制御された動きでなければなりません。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、ウェイトを急激に落としたり、勢いよく持ち上げたりしないでください。
- 可動範囲: 動きの一番上で腕を完全に伸ばして、上腕三頭筋を完全に働かせるようにしてください。ただし、関節に不必要な負担がかかる可能性があるため、トップの位置で肘をロックアウトしないでください。
- 適切な体重：自分が扱える体重から始めましょう
バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション?
はい、初心者でもバーベル ライイング クローズ グリップ トライセプス エクステンション エクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛える効果的な方法ですが、筋力トレーニングが初めての人にとっては難しいかもしれません。初心者は、パーソナル トレーナーやフィットネスの専門家と協力して正しいテクニックを学ぶことを検討してください。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、筋力と自信が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション?
- スカルクラッシャー：このバージョンは、伝統的なバーベルを寝かせた上腕三頭筋エクステンションに似ていますが、バーベルを額に向かって下げる必要があるため、「スカルクラッシャー」と呼ばれています。
- オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション：横になる代わりに、立った状態または座った状態で、バーベルまたはダンベルを頭上に伸ばして上腕三頭筋エクステンションを実行します。
- ケーブル トライセプス エクステンション: バーベルを使用する代わりに、このバリエーションではケーブル マシンを使用し、動きを通して一定の張力を提供します。
- シングルアーム上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは一度に片腕で実行され、各上腕三頭筋に個別に集中して筋肉の不均衡を修正することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル ライイング クローズグリップ トライセプス エクステンション?
- クローズグリップベンチプレス: クローズグリップを使用することで、通常のベンチプレスよりも上腕三頭筋をより鍛えることができます。これは、上腕三頭筋の強度とサイズを向上させるのに役立つ複合動作であり、バーベル ライイング クローズ グリップ トライセプス エクステンションで行われる目的の作業を補完します。
- 上腕三頭筋プッシュダウン: このエクササイズは上腕三頭筋を分離し、筋力と筋肉の鮮明度の両方を向上させるのに役立ちます。バーベル・ライイング・クローズ・グリップ・トライセプス・エクステンションなどの複合エクササイズを行った後、上腕三頭筋のトレーニングを終了するのに最適な方法です。
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